Jön a rövidnadrágok, harisnya nélküli ruhák és felsők ideje, és egyben az utolsó lehetőség a nyár előtt, hogy leadjuk azt a plusz súlyt, amit ezen a télen fel tudtunk szedni.
Induljunk ki abból a maximából, amit mindig tisztán kell lennünk, ha diétázunk: csodák nem léteznek. Tehát ha olyasmit olvasol, hogy „a diéta, amivel egy hét alatt és erőfeszítés nélkül fogysz 5 kilót”, menekülj.
és fontos, hogy ezt megértsük A legjobb módja annak, hogy fokozatosan fogyjon le néhány kilót az egészséges táplálkozásnak köszönhetően, amelyet mindig testmozgás kísér.
„A legmegfelelőbb lehetőség a hatékony fogyáshoz az egészséges táplálkozásra összpontosító diéták követése” – magyarázza Iria Reguera, a szervezet igazgatója. Bár azt is biztosítja, hogy „Fontos, hogy egész évben ügyelj az étrendedre, az egészséged, és nem csak a súlyod miatt. Egészséges táplálkozással egész évben vigyázni fogunk az egészségünkre, és a nekünk megfelelő testsúlyunk lesz.”
Semmi mást nem fogunk csinálni egy héttel a strandolás előtt, csak amikor bikinit akarunk viselni.
Még akkor is, Ha most szeretné elkezdeni a fogyást, azok a diéták működnek a legjobban, amelyek megváltoztatják étkezési stílusát. mint például a paleo diéta vagy a valódi táplálkozás, amelyek túlmutatnak egy meghatározott diéta betartásán egy pillanatra az életedben.
Bármilyen étrendet is választunk, a létfontosságú, ahogy szakértőnk elmagyarázza nekünk, hogy addig változtassunk étkezési szokásainkon, amíg az természetes módon napi rutinunkká válik. „A legfontosabb, hogy a diéta alkalmazkodjon hozzánk, és az adherenciát generálja.. Hiába böjtölsz, ha nem fér bele az életedbe, és végtelenül sokba kerül” – mondja.
Ezenkívül a testmozgás elengedhetetlen, ha egészségünk javítására és fogyásunkra is törekszünk. .
A DASH diéta
Ez a diéta, amelyet eredetileg magas vérnyomással küzdők számára terveztek,. Az ilyen típusú diéta alapja az gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok és halak. Próbáljon megfelelő mennyiségű rostot, magnéziumot és kalciumot tartalmazni, amelyekhez a teljes kiőrlésű gabonák ajánlottak.
De az, hogy mit ehetünk, ugyanolyan fontos, mint az, amit nem. Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszereket, a finomított cukrokat és a telített zsírokat, és próbálja meg csökkentse a só mennyiségét és nátrium.
A keto vagy ketogén diéta
A ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely „a szénhidrátok eltávolításával testünk ketózisba kerül, és ketontestek jönnek létre, amelyek energiaforrásként helyettesítik a glükózt”.
Az egyik legdivatosabb fogyókúra lett, de azért, hogy meglegyen az általa ígért minden hatékonyság Iria szerint elengedhetetlen, hogy „egy orvosi vagy táplálkozási szakember következetes nyomon követése legyen”.hiszen sok olyan étel van, amely kimozdíthat minket a ketózisból, mert szénhidrátot tartalmaznak még akkor is, ha úgy tűnik, nincs bennük, ilyen például a tej, és mi is .
Az igazi étkezési diéta
Ez a fajta diéta több mint divatos. Ahogy Iria elmagyarázza nekünk, „kiváló étkezési stílus, amely segít megtartani a megfelelő testsúlyt és egészségesen táplálkozni.”
Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, sovány húsok, halak… Itt a kulcs az, hogy friss élelmiszereket együnk, és kerüljük a csomagolt termékeket.. Kivonjuk az alkoholt és növeljük a fizikai aktivitásunkat, hogy a változás már az első hetekben észrevehető legyen.
Szakértőnk szerint „az étkezési mód életünk végéig. Hatékony, és hosszú távon talán a legjobb módja az egészséges és stabil testsúly megőrzésének.”
Fényképek | , , , és be
