Ha megkérdezné a körülötted lévőket, akiknek hátfájása van, nehezen találna valakit, aki soha nem szenvedett ezektől a nehézségektől. A hátfájás korántsem csak az életkorral függ össze, hanem több oka is lehet.
Természetesen a fő ok lehet a gerinc nem kívánt eltérésével jellemezhető betegség, azaz gerincferdülés, amely inkább a gyerekekre jellemző, de felnőtteknél is előfordulhat. A hátfájást azonban okozhatja például a nem megfelelően megválasztott, huzamosabb ideig hordott cipő, a túlzott megerőltetés az edzés során, és gyakran az ülőmunka következménye is, amit nem kompenzál a kellő rendszeres mozgás.
Hogy ne kelljen azonnal szakemberhez fordulnia problémáival kapcsolatban, többféle gyakorlatot is kipróbálhat, amivel megszabadulhat nehézségeitől.
1. gyakorlat
Vegyünk egy megfelelő szőnyeget, feküdjünk hanyatt, a karunkat tartsuk a testünk mentén, a lábunkat pedig egyenesen és együtt. Lélegezz be, és emeld fel magad felé a bal láb és a jobb kar hegyét. A löketnek ezért átlósan kell hatnia. Lélegezz ki, helyezd vissza a lábat és a kezed az eredeti helyzetbe, és végezd el ugyanezt a másik oldalon.
Ez a gyakorlat segít az izomrendszer és a gerinc optimális nyújtásában. 6 ismétlés javasolt.
2. gyakorlat
Feküdj a hátadon a szőnyegre, tedd össze a lábaidat, és térdre hajlítsd. Mindkét kezével finoman húzza a hasához. Ebben a szakaszban kissé terjessze szét őket, és húzza közelebb a testéhez.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ellazítsa a hát alsó részét és a medence területét, és javítsa a vérkeringést a hát ezen részén. 10 ismétlés javasolt.
3. gyakorlat
Feküdj kényelmesen a szőnyegen, hajlítsd be a lábaidat térdre, és húzd a gyomrához a kezeddel. Tedd körbe a karjaidat, amíg úgy nem érzed, hogy a keresztcsont már a szőnyegen van, de valamivel fölötte. Tartsa a fejét és a vállát a szőnyegen. Nyomja le a keresztcsontot.
Ennek a gyakorlatnak elsősorban az a célja, hogy hozzájáruljon a keresztcsont és a gerinc ágyéki része körüli terület szükséges nyújtásához. 10 ismétlés javasolt.
4. gyakorlat
Feküdj a szőnyegre a hátadon, a karjaidat tartsd a tested mentén, a lábaid pedig csípőszélességben. Lélegezz ki, hajlítsa be a bal lábát térdre, és mindkét kezével húzza a mellkashoz. Lélegezz vissza, térj vissza az eredeti helyzetbe, és végezd el ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábbal.
Ez a gyakorlat megnyújtja a hát alsó és a kismedencei régió izmait, és hozzájárul a vérkeringés optimalizálásához a hát ezen részén. 10 ismétlés javasolt.
