Régen vásárolt fitness kártyát, és szigorúan betartja a „Hogyan fogyjon le” című könyvben szereplő összes ajánlást, de a felesleges kilók nem sietnek eltűnni? Beszélünk a fő hibákról, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Nem reggelizel
Sokunk számára a reggeli szinte lehetetlen feladat. Néha teljesen lehetetlen rákényszeríteni magát, hogy akár egy kis darabot is azonnal lenyeljen ébredés után. De ha fogyni szeretne, akkor is meg kell tanulnia reggelizni. A helyzet az, hogy ha kihagyja a reggeli étkezést, azzal kockáztatja, hogy minden kétszer annyit pótol ebédnél – ez mind a pszichológiával (nem reggelizett, majd megengedte magának, hogy többet enni), mind a leghétköznapibb dologhoz kapcsolódik. a test fizikai szükségletei az energiahiány pótlására. Mit kell tenni?
A kontinentális reggeli kedvelői croissant-t sajtos vagy diós kekszet fogyaszthatnak, a „súlyosabb” reggelit kedvelőknek zabpehely vagy teljes kiőrlésű kukoricapehely ajánlott.
Nincs mit enni
Ez a technika teljesen hatástalan. Ráadásul a napi étrend minimálisra csökkentése nemcsak káros, de még veszélyes is. Természetesen az első napokban lefogy, de aztán a folyamat lelassul, majd teljesen leáll (arról hallgatunk, hogy az ilyen kísérletek után a leadott kilók nagy valószínűséggel növekedéssel térnek vissza hozzád).
Megfelelően ─ és fenntartható fogyáshoz! ─ kalóriahiányt kell kiváltania, ami természetellenes a szervezet számára. Ugyanakkor az étrendnek teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie: 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Általános szabály, hogy a diéta során akarva-akaratlanul nagyobb mértékben korlátozza magát a fehérjékben, ami teljesen elfogadhatatlan. Ennek megelőzése érdekében figyeljen a hüvelyesekre és a tejtermékekre.
Kerülöd a zsíros ételeket
Legtöbben anélkül, hogy teljesen megértené, mi is az a diéta, teljesen lemondunk a zsírról, abban a hitben, hogy így sokkal gyorsabban le tudják adni a felesleges kilókat. A zsír kétségtelenül magas kalóriatartalmú élelmiszer-elem, amely nagy mennyiségben nemcsak a megjelenést, hanem általában az egészséget is károsíthatja. Teljesen azonban nem zárható ki az étlapból. A zsírok sokkal lassabban szívódnak fel, mint más anyagok, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig telítettség érzést adnak.
Emellett a zsírok aktívan részt vesznek egyes nemi hormonok képződésében is, így ezek hiánya a szervezetben komoly zavarokhoz vezethet a reproduktív rendszer működésében. Ha csökkenteni szeretné az elfogyasztott zsír mennyiségét (nem a minőségről beszélünk – minden sült szigorúan tilos), cserélje ki a húst halra: nagyon nehéz lesz hízni, ha diétáját tenger gyümölcseivel diverzifikálja. Részesítse előnyben a gőzben vagy sütőben készült ételeket.
Ne nézd az édességeket
A cukrot, akárcsak a zsírt, nem lehet teljesen elutasítani: például a csokoládé hiánya valódi paráznaságot, és ennek következtében a túlevést válthat ki. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy nem minden édesség egyformán káros – feltételesen feloszthatók „rossz” és „jó” cukortartalmú termékekre. A „jó” édességek a gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, a méz és más természetes termékek. De az általunk finomított cukor káros. A szervezet finomított cukrot kap például pékárukból, desszertekből és szódából. A tésztában és a fehér kenyérben is el van rejtve. Emlékeznünk kell erre, és kerülnünk kell ezekkel a termékekkel való visszaélést.
Nem sokkal hat után
Ősidők óta kísért bennünket az a sztereotípia, hogy a késő esti étkezés káros. Ezért igyekszünk olyan gyakran enni a jövőbeni felhasználásra. Jaj, ez a legegyszerűbb módja nem fogyni, hanem hízni. Nincs azzal semmi baj, ha később vacsorázol (főleg, ha éjfél után kell hazaérned a munkából). Csak ne próbáljon teljesen jóllakni – az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, például a joghurt, a kefir vagy a könnyű joghurt ideálisak egy ilyen étkezéshez.
Fontolja meg az időbeosztás bölcsen megtervezését is. Ideális esetben naponta legalább ötször-hatszor kell enni apró falatokat. De ha nehéz ilyen gyakran enni, három teljes étkezés elegendő lesz.
Nem sportolsz
Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy a fogyáshoz elegendő a kanapén feküdni, és követni a sok népszerű diéta egyikét. Mások éppen ellenkezőleg, nem hagyják el az edzőtermet, és ugyanakkor mindent megesznek. Valójában az igazság valahol a közepén van: csak e két módszer kombinációja hozhatja meg a kívánt eredményt. A tény az, hogy a fogyókúra elősegíti a zsírvesztést, de nem az izomépítést.
A fitnesz éppen ellenkezőleg, felpumpálja az izmokat, de sajnos megfelelő táplálkozás nélkül csak növeli a szükségtelen mennyiséget, nem távolítja el őket. Jó bónusz a sporttevékenységekhez: a mozgás fenntartja a test általános tónusát és a bőr rugalmasságát, a fizikai aktivitás pedig az anyagcsere felgyorsítását is segíti, ami jobb közérzetet biztosít.
