A D-vitamin a napozásnak köszönhetően szintetizálódik szervezetünkben, ezért is nevezik napfény-vitaminnak. A Vitónica szakemberei szerint a becslések szerint „a D-vitaminunk körülbelül 50%-a a napon keresztül jut el hozzánk, de szükséges, hogy elegendő napfénynek tegyük ki magunkat: hetente háromszor körülbelül 10-15 percet. ”
Ez a vitamin beavatkozik a sejtek növekedésébe és az idegimpulzusok továbbításába az izomba, részt vesz a véralvadásban és fokozza a kalcium és a foszfor bélből történő felszívódását. Valójában a D-vitamin létfontosságú az olyan csontbetegségek kialakulásához, mint a csontritkulás vagy angolkór.
Továbbá a legújabb tanulmányok szerint . Miután megláttuk ennek a vitaminnak a képességeit, elmondjuk, hogy nem csak a napon, hanem a táplálékon keresztül is megtalálható. Ezek a legtöbb D-vitamint tartalmazó élelmiszerek, amelyeket az étrendjébe beilleszthet könnyű és egyszerű módon.
csukamájolaj
100 grammonként 200 ug, ez az az élelmiszer, amely a legtöbb D-vitamint tartalmazza. Habár Ebből az olajból kötszereket készíthetünkpéldául van lehetőség bevenni gyöngyök bármelyik tabletek ha erőteljes íze nem kellemes számodra.
Moller’s ® | Tőkemájolaj omega 3-mal | Étrend-kiegészítő omega-3 EPA-val, DHA-val és A-, D- és E-vitaminnal | Tőkemájolaj | Citrom íz | 250 ml
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Ana Maria Lajusticia – Tőkehalmájolaj – 90 gyöngyszem D, A és E VITAMIN, valamint omega 3 zsírsav tartalommal.. Tartály 30 napos kezeléshez.
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Solgar tőkehalmájolaj, A- és D-vitamin, 250 db lágyzselé
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Heringek
Habár minden olajos hal D-vitamin forrás, nyers hal (füstölt vagy sózott) és olajban konzerv, a D-vitamin legnagyobb hordozója. A legjobb az összes közül a hering, amely 100 grammonként 27 ug-ot kínál. A Vitónica szakemberei szerint „a D-vitamin elveszhet, ha zsíros közegben vagy nagyon magas hőmérsékleten sütjük a halat”. Így például salátába elkészítve egészséges megoldás lenne, és ezzel megőriznénk D-vitaminját.
kagyló
(minden jótékony hatással hajunkra, körmünkre és bőrünkre, amit ez a tápanyag biztosít), de az is kiváló D-vitamin forrás 100 gramm élelmiszerenként akár 269 NE-vel.
Tengeri angolna
A konger angolna 100 grammonként meghaladja a 20 ug-ot és annyira sokoldalú a konyhában, hogy ha egyszer felfedezi, nem fogja abbahagyni a főzését. Két példa az éhség kedvéért: megtehetjük, vagy Bilbao szósszal, ami feldobja ennek a fehér halnak az ízét.
Füstölt lazac
Bár a friss lazac is tartalmaz D-vitamint, a füstölt változat növeli az arányát ebből a vitaminból, és eléri a 19 ug-ot 100 grammonként. , ezért nem szabad visszaélnünk velük, hanem .
Tojás
Bár az egész tojás D-vitamin forrás, amelynek túlnyomó többsége a sárgájában található.. 100 grammonként körülbelül 5 ug D-vitamint tartalmaz. Ez az étel számos receptben szerepelhet, az omletttől a salátákig vagy pörköltekig.
Tej és tejtermék
Amellett, hogy kalciumforrás, a tej (és általában a tejtermékek) Magas mennyiségű D-vitamint tartalmaz, így akár 12 NE 100 g termékben. Ételeinkbe tehetünk sajtot, de például szószokhoz. Egy egyszerű trükk, hogy több tejet adjon az életéhez azon túl, amit kávéval iszik, ha hozzáadja a növényi krémekhez. Erősen ajánlott extra tápanyagokkal látják el Önt.
Megjegyzés: az itt közzétett hivatkozások egy része társult link. Ennek ellenére az említett cikkek egyikét sem javasolták a márkák vagy az üzletek, bevezetésük kizárólag a szerkesztői csapat döntése.
Fényképek | ,, , és be