Az állandó éhségérzet fiziológiai és pszichológiai okait, valamint azt, hogyan lehet megszabadulni tőle, a TSN.ua anyagban találjuk.
Az éhség a szervezet normális állapota. De ha túl gyakran érzi ezt, el kell gondolkodnia azon, hogy mi az oka ennek az állapotnak, és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Az éhség leggyakoribb okai.
Sok édességet és gyors szénhidrátot eszel. Az éhség csillapításának legegyszerűbb módja, ha sütit, édességet vagy egy cukorkát eszel. Egy ilyen töltelék azonban nem lesz elég hosszú ideig – a cukor és a gyors szénhidrátok emelik a vér glükózszintjét, rövid ideig energiát adnak, de ugyanolyan gyorsan kiégnek. Hamarosan újra éhes leszel, amit nagy valószínűséggel egy újabb édességgel csillapítasz.
- Az emiatti éhség elkerülése érdekében váltson kiegyensúlyozott, zsírokban, fehérjékben és összetett szénhidrátokban gazdag ételekre. Próbáld meg a napot egy kiadós reggelivel kezdeni, harapnivalónak pedig válassz diót, magvakat, rostban gazdag zöldségeket, joghurtot, sajtokat és avokádót.
Későn lefeküdni. Nem meglepő módon ez lehet az állandó éhség oka. Alvás közben a leptin és a ghrelin hormonok termelődnek, amelyek szabályozzák a teltségérzetet és az éhségérzetet. A leptin jelet küld az agynak a jóllakottságról, míg a ghrelin ezzel szemben az éhségérzetről küld információt. Ha nem alszik eleget, a leptinszint csökken, és nem érzi úgy, hogy annyit evett, mint általában. Válaszul a ghrelin szintézise fokozódik, ennek eredményeként többet eszik, és még mindig nagyon hamar éhesnek érzi magát. Minél nagyobb az alváshiány, annál erősebb az étvágy.
- Tehát feküdj le legkésőbb 23:00-ig, és aludj legalább 7-8 órát. Távolítson el mindent, ami zavarja a normál alvást, kapcsolja ki az összes kütyüt egy órával lefekvés előtt.
Visszaélés a kávéval és az alkohollal. A koffein és az alkohol serkenti az étvágyat, így többet eszik, mint amennyire szüksége van. Az alkohol ellazítja és tompítja a kontroll érzését is.
- Ha kevesebbet akarsz enni, csak reggel igyál kávét, és vigyázz az alkohollal.
Szomjas vagy? Az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal. Sokan hozzá vannak szokva, hogy víz helyett italokat vagy akár folyékony ételeket isznak. Ezért az agyban, a hipotalamuszban zavartság lép fel a szomjúság és az éhség központja között.
- Igyál több vizet, kezdd a napot pár pohár meleg vízzel, és minden étkezés előtt próbálj meg inni egy pohár vizet is. Vegyen magának egy üveg folyadékot, és tartsa magával egész nap.
Folyamatosan stresszes vagy. Adrenalin és kortizol – a stresszhormonok jelzik az agynak, hogy veszélyben vagy, ami azt jelenti, hogy energiára van szükséged a meneküléshez. Az eredmény dupla étvágy.
- Próbáld meg kordában tartani az érzelmeidet. Sok recept létezik – jóga, meditáció. pszichológus konzultáció
Érzelmeket eszel. Néha összekeverjük az éhséget különböző érzésekkel: unalom, szomorúság, fáradtság, szorongás, azt gondoljuk, hogy az étel segít elfojtani őket, de ez nem így van.
- Próbáld meg az ételeket kellemes érzelmekkel helyettesíteni – barátokkal találkozni, filmet nézni, fürdeni és pihenni.
El vagy terelve. Amikor a számítógép, a tévé vagy a kütyü előtt ebédelsz, nem veszed észre, hogyan eszed meg a teljes adagot. Az agy téves információkat kap a táplálék mennyiségéről és a jóllakottságról, és hamarosan újra az ételre gondol.
- Koncentrálj az evésre, egyél lassan és élvezd. Rágjon meg minden darabot 15-30-szor, így kevesebb étellel lesz elégedett.
Olvassa el még: