Az első cél, amit szem előtt kell tartanunk, hogy egészséges életet éljünk, és ha útközben sikerül leadnunk néhány kilót, ez a változás üdvözlendő.
És a kívánt egészséges élet eléréséhez számos egészséges szokások, amelyeket beépíthetünk a mindennapi életünkbe, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevennénk, és sokkal könnyebben átültethetők a gyakorlatba, mint amilyennek látszik.
Mozogj többet és végezz fizikai gyakorlatokat
Már nem egyszer elmagyaráztuk Önnek, hogy a fogyás eléréséhez elengedhetetlen, hogy a mindennapi életünkben legyen kalóriadeficit. Ha nem akarjuk csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét, A fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy növeljük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A testmozgást beiktathatjuk a napi rutinunkba, és a hét folyamán sportolhatunk, hogy növeljük a kalóriafelhasználást.
bár aktívabb életet is folytathat, és beiktathat olyan gesztusokat a mindennapi életünkbe, amelyek miatt többet költünk, mint például a lépcsőzés, ahelyett, hogy felmennénk a lifttel, vagy használhatja az Ön által elképzelthez hasonlót.
Igyál sok vizet, és felejtsd el az üdítőket és az alkoholt
Ráadásul a hidratálás némileg felgyorsíthatja az anyagcserét.
Fontos, hogy vizet igyunk, nem üdítőitalok vagy alkohol vagy gyümölcslevek. Az infúziók (cukor vagy szacharin nélkül) szintén segíthetnek a fogyásban.
Egyél több zöldséget és kevesebb húst
. De ez sokkal több, egy módja annak csökkenti a feldolgozott hús és vörös hús fogyasztásátamit a WHO ajánl, és növelni kell a zöldségek bevitelét, ami létfontosságú például a mediterrán étrendben.
Ez egy olyan módszer, amelyet a szakértők ajánlanak, mint például Raquel Bernácer táplálkozási szakértő könyvében Húsmentes hétfőés a húsfogyasztás csökkentésével.
Húsmentes hétfő: tippek és receptek az étrended és a bolygó gondozásához (Gyakorlati könyv)
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Étkezések között: gyümölcs, zöldség és egészséges házi nassolnivalók
Az étkezések közötti nassolás igazi pazarlás lehet üres kalóriák, amelyektől csak hízunk anélkül, hogy tápanyaggal látnánk el bármiféle. Egy zsemle vagy egy zacskó burgonya almára cserélése nagyon fontos változás, ami segít csökkenteni a kalóriák számát.
Azt is mondhatjuk, hogy egyszerűek, és segítenek abban, hogy ezt az átállást könnyebbé és változatosabbá tegyük.
Vásároljon a piacon és főzzön otthon
Amikor csak lehetséges Célszerű a piacon vásárolni, és kerülni a szupermarketeket hogy minél inkább csökkentsük az egészségtelen feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának lehetőségét, amelyek tele vannak cukorral, zsírokkal vagy sóval, és otthon is főzünk.
Az idő pedig nem mentség, egész hétre megehetjük magunkat, ha csak pár órát főzünk. Ha a főzés módján is változtatunk, kerüljük a sült ételeket és fokozzuk a párolást vagy a pörkölést, még jobb lesz az eredmény.
Egyél lassan, és ellenőrizd a mennyiséget
. Egyél lassan, mert a gyomornak időbe telik, amíg elküldi a parancsot az agynak, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.
Egy másik trükk, hogy mindig desszerttányéron egyél (az az érzésed lesz, hogy többet eszel), és a már felszolgált ételeket tedd az asztalra, hogy elkerüld a kísértést, hogy megismételd vagy folytasd az evést, amikor már befejezted azt, ami a tányérodon volt.
Próbáljon jól aludni, és kerülje a stresszt
A pihenés elengedhetetlen hogy anyagcserénk megfelelően működjön. Amikor rosszul alszunk, hajlamosak vagyunk rosszabbat enni (és többet). Kívül, .
Ha alvászavarai vannak, ezek valamelyikét követheti, és így javíthatja energiafelhasználásának egyensúlyát.
Megjegyzés: az itt közzétett hivatkozások egy része társult link. Ennek ellenére az említett cikkek egyikét sem javasolták a márkák vagy az üzletek, bevezetésük kizárólag a szerkesztői csapat döntése.
Fényképek | , ,,, és be