Neked is az az érzésed, hogy órákat kell gyakorolnod az eredmény eléréséhez? Hogy minél hosszabb az edzés, minél több kalóriát égetsz el? Előfordulhat, hogy már csak az edzésre gondolva is elfárad, mert fogalma sincs, hova illessze be elfoglaltságaiba. Akkor megnyugtathatjuk. A Studio C Online sportszakértői, Christina és Heidy elmagyarázzák Önnek, hogy hetente mindössze 45 perc testmozgás miként képes megváltoztatni a világot.
Christina és én (Heidy) egy képzésen veszünk részt. Ehhez egy kérdőívet kellett kitöltenünk, amely a ‘Hány órát edz hetente?’ kérdést tartalmazta. Bár hetente 4-5 alkalommal edzek, arra a következtetésre jutottam, hogy ez „csak” 1,5-2,5 óra edzést jelent hetente. Ez nagyon meglepett! Különösen azért, mert szuper fittnek és erősnek érzem magam, és tele vagyok energiával. És ez mindössze heti két óra testmozgással… De hogyan lehetséges ez pontosan?
Rövid és intenzív edzés
Végső soron az életstílusod általános képéről van szó. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő pótlás és a szükséges lazítás mellett a rövid és intenzív edzésekre koncentrálok. Hetente néhányszor 15-30 perc intenzív edzés több mint elég ahhoz, hogy mindenféle egészségügyi előnyt élvezhess. Vegyük például a magasabb energiaszintet, a jobb erőnlétet, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését, a javuló ellenállást, a fokozott anyagcserét és természetesen az önbizalom érzését. Nem kell hetente órákat izzadnia, bízzon bennünk!
Hogyan működik?
Ha 15 vagy 30 perc alatt koncentrálsz, mindent beleadsz, hagyod, hogy a pulzusod időközönként fel-le menjen és/vagy jól megdolgoztassa az izmait, akkor erős és fitt leszel. Így nem kell órákig gyalogolnia, kerékpároznia vagy az ellipszisre ülni. Mindenféle tudományos kutatás kimutatta, hogy a rövid edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszeri erőnlétére, az izomerőre és a zsírszázalékra.
Más szóval, heti 45 perc alatt (15 perces edzésenként 3-szor) világot hozhat létre fizikai és mentális egészsége, valamint energiaszintje terén.
Így szakíts időt
168 óra van egy héten. Átlagosan 56 órát alszunk ebből az órából, tehát 112 órája marad minden napi tevékenységére. Ez 6720 perc! Tehát 45 perc csak az idő 0,67%-a. Ha 6 15 perces vagy 3 30 perces alkalmat tesz meg, akkor az idő 1,33%-áról beszélünk.
És igen, ez az idő gyakran mindenféle dologgal elfoglalt. Erről mindent tudunk! Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy ennek az időnek a nagy részét olyan dolgokkal töltjük, amelyek nem feltétlenül szükségesek, például a közösségi médiában (mi magunk is túl sok időt töltünk ezzel). Tizenöt percnyi közösségi média gyakorlatilag semmit sem tesz érted, azon kívül, hogy táplálod a dopaminfüggőségedet 😉
Tizenöt perc intenzív edzés azonban sokkal több, akár időt is ad! Több teret ad a fejedben és több energiát, ami azt jelenti, hogy sokkal több feladatod lesz, és kedvesebb és nyugodtabb feleség/anya leszel. És ez is hozzájárul a hosszabb és élettel teli élethez – mi mást kívánhatna?
Nehezedre esik beosztani a sport pillanatait az életedben? És nehéznek találja az edzés folytatását a nyári időszakban? Akkor szeretnénk kihívni, hogy kezdj 15 perces edzésekkel. Erre a célra fejlesztettük ki a Studio Fresh 15 programot: egy 8 hetes edzésprogramot, amely mindössze 15 perces foglalkozásokat tartalmaz. A program nagy hatású és alacsony hatású munkamenetek keverékéből áll. Így elérhető módon integrálhatod a sportot az életedbe, és fitt maradhatsz az ünnepek alatt is.
Kíváncsi egy ilyen 15 perces foglalkozásra? A Studio Fresh 15 programból találsz nálunk egyet! További információ a Studio Fresh 15 programról itt található.
