Mi, hölgyek, hajlamosak vagyunk hangulati ingadozásainkat a szervezetünkben a menstruáció előtt minden hónapban bekövetkező hormonális változásokkal igazolni. Van ebben valami igazság, és miért érezhetjük magunkat ebben az időszakban ingerlékenynek, érzékenynek és fizikai szinten – duzzadtnak, ormótlannak, mintha híztunk volna néhány kilót? A következő sorokban erre a kérdésre próbálunk választ adni. És aztán:
Hízik a menstruáció előtt?
Egyes orvosi tanulmányok szerint teljesen normális, ha a menstruáció előtti napokban különféle (egyes adatok szerint akár 150!) tünetet tapasztal. Ezek közé tartozik: fokozott étvágy és kielégíthetetlen vágy a nagyobb mennyiségű élelmiszer iránt; „sóvárgás” bizonyos élelmiszerek (többnyire sós vagy édes – gyors szénhidrátok) után; vízvisszatartás. Mindezek a tünetek együttesen valóban depressziósnak és túlsúlyosnak érezhetik magukat. Mint tudják, minden ember súlya naponta 1-től több kilogrammig változhat. A nők súlya általában körülbelül 2 kg-mal nő a menstruációs ciklus kezdete előtt.
Mikor figyelhető meg az étvágy változása?
Valójában, bár kellemetlen, van ezeknek az érzéseknek logikus tudományos magyarázata. Az étvágy változása legvilágosabban a menstruációs ciklus két fő fázisában látható.
Follikuláris fázis
Ez az időszak a menstruáció kezdetével kezdődik, és röviddel az ovuláció előtt ér véget. Ebben a fázisban a domináns hormon az ösztrogén – köztudottan elnyomja az étvágyat, és nem véletlen, hogy ezalatt az ember nyugodtabbnak érezheti magát, sőt azt is észreveszi, hogy nem sok az étvágya.
Luteális fázis
Ez a fázis az ovuláció után kezdődik és a következő menstruációs ciklus első napjáig tart. Ekkor a progeszteron hormon megnövekedett. Ez viszont elősegíti az étvágyat, így teljesen normális, ha úgy érzi, hogy ebben az időszakban több ételre van szüksége.
Megtartja a vizet a menstruáció előtt?
Itt a helyes válasz ismét pozitív – a megnövekedett progeszteronszint aktiválja az aldoszteron hormon termelődését (ez a vesékben több víz és só visszatartását okozza). Tehát teljesen normális, ha duzzanatot és puffadást érez a hasban, a karokban, a lábakban és a csípőben. Még azt is érezheti, hogy a ruhái nem állnak olyan jól, mint korábban. Egy tanulmány szerint azonban ez nem mindig jelenti azt, hogy ténylegesen hízol, és a menstruáció után sem fog tartani.
Melyek a leggyakoribb tünetek, amelyek a havi ciklust kísérik?
A PMS gyakran olyan állapot, amelyet mások nem tudnak megérteni, de a tudomány teljes mértékben támogatja a nők hangulatának változásait ebben az időszakban. A leggyakoribb tünetek pedig a következők lehetnek: hasi fájdalom, bőrproblémák, fejfájás, libidószint-változás, álmosság, sírás- vagy dühkitörések, koncentrációs problémák, álmatlanság stb.
Hogyan lehet enyhíteni a kellemetlen tüneteket?
Ügyeljen az étrendre
Még akkor sem, ha elsöprő vágyat érzel a „rostételek” iránt, próbálj nem engedni a hangulatodnak, és ahelyett, hogy bármihez nyúlnál, ami eszedbe jut, először „csald meg az éhségedet” valami egészségesgel. Például – a gyors szénhidrátok helyett válasszon olyan ételeket, amelyek lassú és összetett szénhidrátokat tartalmaznak (mint például – diófélék, magvak, gyümölcsök, kukorica, bab, zab, borsó, quinoa, barna vagy fekete rizs stb.). Igyál sok zöldséget (főleg zöldet) az étlapodba, mivel ezek rostban gazdagok és az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek. Próbálja csökkenteni a sós és édes, valamint a mesterséges édesítőszert tartalmazó ételek fogyasztását, mert ezek vízvisszatartásra hajlamosíthatnak.
Igyál több folyadékot
Több folyadék (és különösen víz) fogyasztása segít kezelni a duzzanatot, és könnyebben megszabadulni a vízvisszatartástól. Ha diverzifikálni szeretnénk, víz helyett turmixokat igyunk, de lehetőleg növényi. Méregtelenítő italt is készíthet, ha egy pohár forró vízhez (vagy vegán tejhez) ad ½ teáskanál mézet, citromot, fahéjat, kurkumát és gyömbért.