Lefekvés előtti rutin beállítása
A normál alvási szokások visszaállításának egyik hatékony módja a nyaralás után az, hogy beállítunk egy lefekvés előtti rutint. Ez magában foglalhatja az olvasást, a meditációt vagy egy meleg fürdőt lefekvés előtt. A következetes esti rituálé jelzi a szervezetnek, hogy ideje pihenni és felkészülni az alvásra.
Ne igyon stimuláló italokat
A nyaralás utáni normális alvási szokások helyreállítása érdekében fontos korlátozni a koffein- és alkoholfogyasztást, különösen az alvás előtti órákban. Ezek az anyagok megzavarhatják a természetes alvási ciklust, megnehezítve az elalvást. Ehelyett választhat gyógyteát vagy meleg tejet.
Ne használjon elektronikus eszközöket
Ha lefekvés előtt legalább egy órával lekapcsolja az elektronikus eszközöket, például az okostelefonokat, táblagépeket és számítógépeket, ez elősegítheti a jobb pihenést. A képernyőkről kibocsátott kék fény megzavarhatja a természetes alvási ciklust. Ha ebben az időszakban pihentető tevékenységet folytat, vagy könyvet olvas, ez helyettesítheti a képernyő előtt töltött időt.
