Már öt óra alvás után is kipihentnek érezheted magad! De vannak kockázatok.
Éjszaka mindössze 5 órát aludni nem ajánlott hosszú távon, mivel a legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége a teljes kipihenéshez és az optimális egészség megőrzéséhez. Ha azonban valamilyen oknál fogva kevesebbet kell aludnia egy éjszaka, megpróbálhatja optimalizálni ezt az öt órát a lehető legpihentetőbb alvás érdekében. Íme néhány tipp ehhez:
Állítson be egy rendszeres alvási ütemtervet: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, még azokon a napokon is, amikor kevesebbet alszik. A rendszeres időbeosztás segíthet a szervezetnek jobban alkalmazkodni a rövidebb alváshoz.
Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt: Ezek az anyagok befolyásolhatják az alvás minőségét. Lefekvés előtt néhány órával próbálja elkerülni őket.
Teremtsen kényelmes alvási környezetet: Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és megfelelő hőmérsékletű az alváshoz. A kényelmes ágy és a tiszta ágynemű nagy változást hozhat.
Használja bölcsen a technológiát: Lefekvés előtt kerülje a telefon vagy táblagép képernyőjét, mivel a kék fény befolyásolhatja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelődését.
Egyél enyhén lefekvés előtt: Lefekvés előtt kerülje a nagy mennyiségű vagy nehezen emészthető ételeket, de ha úgy érzi, hogy ennie kell valamit, választhat egy könnyű harapnivalót, például joghurtot vagy banánt.
Fizikai gyakorlatok: A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét, de kerülje az esti intenzív edzéseket, mert megnehezítheti az ellazulást és a gyors elalvást.
Pihenjen lefekvés előtt: Lefekvés előtt szakítson időt a pihenésre. Kipróbálhat olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció vagy a jóga.
Tervezd meg a napodat: Szervezze meg napját úgy, hogy sikeresen megbirkózzon kevesebb óra alvással. Kerülje az elfoglaltságot, és helyezze előtérbe a fontos feladatokat és tevékenységeket.
Maradj hidratált: A kiszáradás fokozott álmosságot okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy napközben elegendő mennyiségű vizet igyon, de próbálja korlátozni a fogyasztást lefekvés előtt, hogy ne ébredjen fel éjszaka és menjen ki a WC-re.
Ügyeljen a fáradtság jeleire: Ha napközben rendkívül fáradtnak érzi magát, érdemes megfontolni az alvási ütemterv módosítását, hogy több órát pihenjen.
Fontos megérteni, hogy a rendszeres éjszakai mindössze öt óra alvás negatív, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat, mint például a krónikus fáradtság, ingerlékenység, szorongás és kognitív problémák.
Legyen naprakész a legfrissebb hírekkel. Kövesse a DCNews-t és tovább
