Pihentető légkör
A gyors elalvás érdekében fontos, hogy pihentető légkört teremtsünk lefekvés előtt. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy mély légzőgyakorlatok, amelyek megnyugtatják az elmét és a testet. Az is hasznos, ha lefekvés előtt korlátozza a képernyő előtt töltött időt és az erős fénynek való kitettséget, hogy jelezze agyának, hogy ideje elaludni.
Koffein megvonás
Ha kerüli a koffeint és a nagy mennyiségű étkezést lefekvés előtt, az is segít gyorsabban elaludni. A legjobb, ha legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázunk, hogy elegendő idő legyen az emésztésre. A koffeint délután és este kerülni kell, hogy ne zavarja a könnyű alvást.
Az alvás feltételei
Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon, kényelmes alvási feltételeket kell teremtenie. A hálószobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. A kényelmes matracba és párnákba való befektetés jelentősen javíthatja az alvás minőségét is, így gyorsabban elalszik.
Rendszeres alvási ütemterv
A következetes alvási ütemterv kialakítása segít a szervezet belső órájának szabályozásában, így könnyebbé válik a gyors elalvás. A lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, megedzheti testét, hogy a megfelelő időben álmosnak érezze magát.
Naplóbejegyzések
Ha a gondolatok és aggodalmak megnehezítik a gyors elalvást, írjon egy naplóba lefekvés előtt, hogy segítsen kiűzni ezeket a gondolatokat a fejéből. A relaxációs technikák, például a meditáció vagy a jóga gyakorlása szintén segíthet megnyugtatni az elmét, és segíthet gyorsabban elaludni.