Nem, nem olvastad rosszul. A címben nincs hiba. Ezt a varázslatot tárjuk fel ma neked – hogyan aludj 8 órát 3 óra alatt. Valójában a mágia tudománynak bizonyul, és nincs semmi természetellenes vagy misztikus a kérdésre adott válaszban. A tudósoknak számos hosszú távú és mélyreható alvásvizsgálattal sikerült bizonyítaniuk, hogy nem csak az alvás időtartama, hanem a minősége is fontos, és hogy 3 óra kiváló minőségű alvás felfrissít és élénkít. több mint 8 óra alvás, amely alatt gyakran felébred, nehezen alszik el, és annak minősége rendkívül nem kielégítő. Ebben a rohanó időben, amelyben élünk, a sok feladat és felelősség, amit vállalunk, a vágy, hogy tökéletes és gondoskodó családunk legyen, és egy hangulatos otthonunk és egy tökéletes karrierünk, és lenyűgöző külsőnk, és hobbik, és oktatás és idő önmagunk miatt döntünk arról, hogy lopjunk-e álmunkból, hogy több időnk legyen minden célunkra és álmunkra. Nem jó ötlet minden éjszaka megfosztani magad az alvástól, és az ajánlott 8 órát következetesen 3-ra cserélni, mivel az alváshiány veszélyes egészségügyi következményekkel jár, amiről még szó lesz, de mellékesen és időről időre pontosan meg lehet fogadni a 3-as képletből 8-ra azzal a válasszal, hogy hogyan kell aludni 8 órát 3 óra alatt.
Az alváshiány káros következményei
Az alvás egészségünk és egzisztenciánk szempontjából nem kevésbé fontos, mint a víz, a levegő és az élelmiszer. Pontosan alvás közben számos helyreállító folyamat játszódik le, amelyek hiánya egészségkárosító hatással van. Szisztémás alváshiány esetén a következők figyelhetők meg:
Bővebben: Miért akarunk evés után azonnal lefeküdni?
- krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség,
- elhízottság,
- elmebaj,
- depresszió és csökkent önbecsülés és önbizalom,
- csökkent koncentráció és képtelenség koncentrálni,
- csökkent munkaképesség,
- balesetveszély vezetés és gépek kezelése közben,
- csökkent immunitás és az ezzel járó összes következmény és kockázat, mint például a vírusos és bakteriális fertőzésekre való hajlam, valamint az ilyen fertőzések utáni nehezebb gyógyulás és felépülés,
- a bőr idő előtti öregedése,
- romlott megjelenés,
- alacsony indulat és rossz kontroll az érzelmek felett,
- romlott memória stb.
Az pedig, hogy mit nevezünk alváshiánynak, teljesen más kérdés. Elaludhatunk és felfrissülhetünk egy rövid délutáni alvás után, valamint elfáradhatunk 8 óra ágyban való hánykolódás után, amihez ismétlődő ébredés és elalvási nehézség társul. Hat-nyolc óra ideális egy érett ember alvásához, és az alvás minősége is fontos, nem csak a mennyisége. Hogyan aludj 8 órát 3 óra alatt, és ébredj fel frissen és tele energiával, most megtudod.
Hogyan aludjunk 8 órát mindössze 3 óra alatt?
Ennek eléréséhez fontos az alvás minősége. A válasz nem varázslat és nem titkokhoz kapcsolódik, hanem a tudományon alapul. 3 óra minőségi alvás, amikor ez valóban ideális minőség, helyettesítheti a 8 órát az ágyban, legalább alkalmanként, ha nem minden este. Az ilyen kivételes alvásminőség élvezetéhez fontos a megfelelő viselkedés és rutin. A szakértők a következőket tanácsolják:
Bővebben: Az, hogy mit eszel, befolyásolja az alvást
– Szokást alakítani az egyidőben történő lefekvésben, és előtte legalább 2 órában nem terheli a pszichéjét kellemetlen gondolatokkal, filmekkel, könyvekkel, érzelmekkel, hanem átadja magát egy könnyed és nyugodt estének – csend hallgatása. és megfelelő zene , természethangok, kedvenc könyv az éjszakai lámpával és egy kényelmes matrac.
– Ha már említettem a matracot – elengedhetetlen az alvás minőségéhez. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, valamint az igényeinek és formáinak megfelelő párnát és paplant. Ne spórolj ezen, fontos a nyugalmad, szépséged és egészséged érdekében.
– Ne dolgozzon a hálószobában, még kevésbé az ágyában. A telefonnak, tévének, számítógépnek, laptopnak nincs helye ebben a szobában, még kevésbé az ágyában.
– Lefekvés előtt ne veszekedjen házastársával, gyermekeivel vagy más családtagjaival. Hagyja a rossz gondolatait a napra.
– Kezelje a stresszt és szabaduljon meg tőle.
– Este 6 óra után ne étkezzen keményen, és ne igyon koffeintartalmú italokat.
– Lefekvés előtt ne gyakoroljon, ez is negatívan befolyásolná az alvást.
– Segítsen magának természetes módszerekkel, hogy könnyen elaludjon, például kamillateával, meleg tejjel mézzel, és hagyja a komoly tablettákat azoknak, akik nem ismerik a könnyű és gyors elalvás, a minőségi alvás és a 8 órás alvás titkait. csak 3 óra. Megpróbálod?
Bővebben: Azoknál, akik minden este ugyanabban az időben fekszenek le, kisebb a kockázata ennek a betegségnek
Forrás: Mayoclinic
