A magas hőmérséklet miatt hamarabb elfáradunk, könnyebben kiszáradunk, és gyakran alvászavaraink is vannak. Sokan fél éjszaka ide-oda forgolódnak, mert egyszerűen túl melegük van. Íme néhány tipp, hogy javítson a komfortérzetén, és túlélje a nyarat akkor is, ha nincs légkondicionálója. Érdemes olyan módszerekhez nyúlni, amelyek évszázadok óta beváltak.
Az alvás elengedhetetlen az egészséghez és a jó közérzethez, valamint a szépséghez. Az éjszakai pihenés alatt egész testünk regenerálódik és erőt gyűjt a következő napra. Ezért olyan fontos, hogy eleget aludjunk. Sajnos ez nyáron az uralkodó hőség miatt nehézségekbe ütközhet. És hiába megy le a nap este, a hőmérséklet gyakran 25-30 Celsius-fok körül mozog, miközben az alváshoz optimális 16-20 Celsius-fok.
A hőség akadályozza az elalvásban? Tudja meg, hogyan javíthatja a komfortérzetét
A legfontosabb, hogy a szobában, ahol alszol, ne legyen túl meleg. Kerülje a napközbeni szellőztetést; sokkal jobb, ha kora reggel vagy késő este, illetve éjszaka nyitja ki az ablakokat, amikor frissebb a levegő. Érdemes függönyöket, vagy még jobb, ha redőnyöket beszerezni, hogy megvédjen a naptól és a hőségtől. Az is jobb, ha nem nézünk tévét vagy használunk számítógépet a hálószobában, mivel ezek az eszközök további hőt sugároznak.
Az is fontos, hogy miben és min alszunk. A legjobb, ha természetes anyagokból, például lenvászonból, pamutból vagy selyemből készült ágyneműt választunk. Kerüljük a szintetikus szálakat, amelyek miatt a test jobban izzad. Jó megoldás, ha meztelenül alszunk. A nyári hónapokban természetesen ne használjunk vastag paplant vagy takarót. Ha szereti, ha alvás közben be van takarva, használjon vékony lepedőt.
Lefekvés előtt két órával ne egyen sok nehezen emészthető ételt. Ettől gyakran álmosnak érzi magát az ember, és jobban izzad. Arról nem is beszélve, hogy az ilyen szokás károsan hat az éjszakai pihenés minőségére.
A szakértők azt sem javasolják, hogy bekapcsolt ventilátorral aludjunk. Ez az ötlet ideálisnak tűnhet, de a valóságban gyakran inkább káros. Ilyenkor légzési problémákat, allergiát, szem- és bőrszárazságot, valamint álmatlanságot kockáztatunk. A futó ventilátor megnehezítheti az elalvást, vagy ébredést okozhat. Ráadásul a pörgő lapátok a pollenek és a por körbefújásával egyeseknél szénanáthát válthatnak ki, ami megnehezíti a légzést, és végső soron megakadályozza az alvást. Ezt tetézi a bőr, a torok és a száj kiszáradása, amelyet a hideg levegő fújása okoz. A hideg levegő izomfeszültséget, görcsöket és reggeli merevséget is okozhat.
Egyiptomi módszer a kényelmes alvásért a forró éjszakákon
Ez egy meglepő, de nagyon hatékony és könnyen alkalmazható szabadalom. Kényelmesen hűvös marad, és lehetővé teszi, hogy gond nélkül elaludjon, még akkor is, ha nagyon magas a hőmérséklet. Mindössze egy közönséges lepedőre van szükséged. Ezután nedvesítsd be és alaposan csavard ki. A legjobb, ha egyenesen a mosógépből való kifacsarás után. Sokkal könnyebb elaludni, ha be vagy takarva vele.
Persze a szövet viszonylag gyorsan megszárad, de addigra már mélyen aludni fogsz, és nagymértékben csökken annak a veszélye, hogy a meleg miatt felébredsz.
Japán alvási technika nyáron
A második módszer egy távol-keleti ötlet. Itt kihasználjuk, hogy a felmelegedett levegő könnyebb és felfelé emelkedik, míg a padló közelében hűvösebb lesz. Ezért nyáron jó ötlet a padlóra költözni és matracon aludni.
