Varázsolja hálószobáját egy védett területté, amely kizárólag a pihenésre és a feltöltődésre szolgál. És az ágyad egy olyan helyen, ahol minden este alig várod. Néhány napon belül észreveszi, hogy több energiája van és jobb a hangulata. Hogyan lehet jobban aludni? És mit kell kerülni lefekvés előtt?
Csak a mély alvás indíthatja be a szervezetben a regenerációs folyamatokat, a lelki tisztító és fiatalító kezelést.
Kilenc tipp a minőségi alváshoz:
Forrás: Youtube
AMIT A CIKKBAN OLVASSZ:
A jobb pihenés megváltoztatja az életét
Az Ön elégedettsége és teljesítménye ébrenlét közben nagymértékben függ attól, hogy milyen jól alszik éjszaka. És ez nem csak az ágyban töltött órák számán múlik. Ennél is fontosabb az alvás minősége – csak a mély alvás indíthatja el a szervezetben a regenerációs folyamatokat, a lelki megtisztulást és egy fiatalító kezelést.
Ha úgy érzi, hogy az éjszakai pihenésben jelentős tartalékok vannak e tekintetben, mielőbb kezdje el korrigálni. Meg fogsz lepődni, hogy mi fog megváltozni az életedben. Abbahagyod az ébredést a világ súlyával a válladon, hangulatod, gondolkodásod enyhül, nem fogod emberfeletti feladatnak érzékelni a hirtelen döntést.
Társadalmi élete javulni fog, ha abbahagyja az elzárkózás és a béke keresését, hogy megnyugtassa idegeit. És végül, de nem utolsósorban, egészséges lesz – az immunfunkciók olyan szorosan kapcsolódnak az alváshoz, hogy nem választhatók szét.
Különféle utak vezetnek a mély és zavartalan alváshoz, de nem kell azonnal a legnehezebb kaliberhez nyúlni gyógyszer formájában. Ha megfelelő körülményeket biztosít a testének, nem lesz szüksége mankóra.
Nézze meg, hogyan néz ki a hálószobája. Tisztának és nyugodtnak érzi magát, vagy olyan, mint egy csatatér egy robbanás után? És mi a helyzet az ággyal – kényelmes takarókba bújni hív, vagy kopott, koszos és tele van használt zsebkendőkkel? Varázsolja a szobát pihenésnek szentelt templommá, a természetes anyagok, a friss levegő és a megnyugtató légkör oázisává.
A matrac szilárd alap
A matrac kiválasztásánál minden tanács drága. Rugók, latex vagy esetleg hideghab? Számtalan olyan anyag létezik, amelyre éjszaka ráfektetheti a testét, és valószínűleg mindenki jól érzi magát valami mással.
Minden matracnak meg kell lennie évente három-négy alkalommal forduljon megés nem csak a rakodótér, hanem és partik, amelyen a fejét és a lábát pihenteti. Ha elhanyagolja ezt a gondozást, stresszes részek egy idő után lefektetik és a megalkotott „lavors” soha többé nem lesz párja. Nagyon is drága matrac néhány év múlva elbúcsúzhat tőled.
A legrégebbi és még mindig használt típus a rugós. „Légiesek, és a legkevesebb atkát tartják bennük, de idővel kiszabadulhatnak eredeti helyzetükből, majd lökdösődhetnek” – mutat rá a Fizioklinika vezető gyógytornásza.
A puha hab vagy hab eleinte kényelmes érzés, de a test túlságosan belefér, és ha a gerinc nincs egy vonalban a vállokkal és a medencével, hamar fájni kezd a hátad.
A gyógytornász szerint sokkal jobb választás a szilárd hab, amely egyben tartja a gerincet és jobb regenerációt tesz lehetővé. Hátránya az atkák számára vonzóbb környezet, ami részben megoldható jobb védővel, például ezüsttartalommal, és gyakoribb ágyneműcserével.
Ha határozatlan, válasszon keményebb vagy puhább matracot. „Jobban támasztja meg a testet, hanyatt fekve kiegyenesíti a mellkasi gerincet, nyújtja az ágyéki gerincet és ellazítja a bordákat a szegycsontnál. A puha matracon fennáll annak a veszélye, hogy a test nehezebb részei, például a medence, a has vagy a mellkas leesnek, és ezáltal a gerinc hibás görbülete lesz” – teszi hozzá Iva Bílková. A kemény matrac különösen fontos, ha már valamilyen hátfájással küzd.
Ágynemű lehetőleg pamutból
A megfelelő matrac kötelező, de az ágy előkészítése még nem ér véget. Más ágyneműk, különösen a párnák és lepedők szintén befolyásolják az egészséges alvást. A tested minden este több órán keresztül érintkezik velük, azaz életed egyharmadáig.
Nyugodt alvásra vágysz? Egy olcsó gyógynövény segít. A hatásokat tudósok is megerősítették
„A száz százalékos pamut a legtermészetesebb a szervezet számára, és nem allergén” – ajánlja Iva Bílková. „Felületkezelésével például nagyobb melegséget érhet el, mint a flanel, vagy éppen ellenkezőleg, a krepphez hasonló hidegséget.”
Még csak a vonzó dizájn se is csábítson szintetikus ágynemű használatára. Hőszabályozó képessége kiszámíthatatlan, valószínűleg izzadni fogsz benne, az érzékenyebb bőr is kiütéssel reagálhat. Ráadásul nem ideális a test teljes felületét a szükségesnél hosszabb ideig kitenni a vegyszerek hatásának. Napközben gyakran nem kerülheti el a mesterséges anyagokat, ezért legalább éjszaka pihentesse bőrét.
Milyen gyakran kell ágyneműt cserélni? Természetesen ez sok tényezőtől függ, például attól, hogy mennyit izzad éjszaka, vagy hogy megosztja-e az ágyát háziállatokkal. Az ideális megoldás valahol két hét és egy hónap között van.
Az allergiások és a bújós bundás tulajdonosok valószínűleg gyakrabban takarnak be, azok pedig, akik állat nélkül mennek aludni, és verejtéket felszívódó pizsamába öltöznek, ritkábban. A tiszta, illatos ágynemű azonban minden bizonnyal hozzájárul a nyugodt pihenéshez.
A magas párna zavarja a nyaki gerincet
A megfelelő párna kiválasztása teljes tudomány, mert a nyaki gerinc számos probléma okozója a hátfájástól a migrénig.
„Ha hanyatt fekszel, kerüld a magas párnát, amely előre tolja a fejet, és túlságosan előrehajlítja a nyaki gerincet. Egy nagyon alacsony párna vagy nincs párna sokkal alkalmasabb” – tanácsolja a gyógytornász.
Éjszaka hánykolódik, amikor felébred és nem tud aludni? Egy egyszerű dolog segíthet
A magas párna szintén nem megfelelő azoknak, akik szeretnek hason feküdni. A nyaki csigolyákban a gerinc természetellenes csavarodásba kerül, a nyakizmok és a mélyizmok nagy feszültség alá kerülnek, és nem tud megfelelően pihenni. Ezenkívül az agyba áthaladó erek áthaladása szűkülhet, ami reggel fejfájásban és fáradtságban nyilvánul meg.
Kényelmesebb a párnát a mellkasod fele és a vállad alá tenni arra az oldalra, ahol az arcod el van fordítva. Ez enyhíti az ágyéki és a nyaki gerincet. Egy jó lehetőség, ha a lábát az arc oldalára görbíti a „lövő biatlonos” pozícióban.”
Nyugtató környezet
Manapság keveseknek van lehetősége arra, hogy csak egy ágyat, egy éjjeliszekrényt és néhány szobanövényt helyezzenek el a hálószobájukban. A szoba, ahol alszunk, gyakran legalább öltöző, de néha szépségszalon vagy tároló funkciót is betölt.
Ha nincs választási lehetőség, és a holmikkal ellátott szekrények nem találnak más helyet a lakásban, legalább ügyeljünk arra, hogy minden holminak meglegyen a helye, és szem elől el lehessen takarítani. A heverő dolgok, az eldobott ruhák, a por, a szárított virágok és egyéb rendetlenség anélkül okoznak stresszt, hogy észrevennéd.
Ne vigyük túlzásba a díszítőelemekkel sem. Elegendő néhány zöld növény, amely hozzájárul az egészséges levegőhöz a helyiségben, és a szükséges sötétséget biztosító függöny.
Ami nem tartozik a hálószobába
A feng shui kínai tanításai arra ösztönöznek, hogy hagyjanak egy szabad helyet az ágy alatt, amelyen keresztül az energia szabadon áramolhat. „Minden, ami az ágyad alatt van, veled van, amíg alszol. Szívesen lefeküdnél az élesített késekre? Vagy egy szerszámosládán?” – írja Zuzana Adam a Free yourself with feng shui című könyvében.
Ugyanezt a tanácsot adja Iva Bílková gyógytornász is, bár magyarázata prózaibb: „Javaslom, hogy ne legyen tárolóhely az ágy alatt, mert akkor jobban kiszellőzik az alvás közben a matracba lerakódott nedvesség. Az ember éjszakánként akár fél liter vizet is kilélegzik, és egy kicsit izzad is.
Reggel megveted az ágyad? Hatékony vagy. Egyes tudósok szerint azonban tönkreteszi az egészségét
Ami semmi esetre nem tartozik a hálószobába, az a számítógép és egyéb munkával kapcsolatos dolgok. Azért megy aludni, hogy kipihenje magát a munkavégzés alól, és állandó jelenlétük megakadályozza, hogy valóban kikapcsolódjon. Ugyanilyen hatásúak az edzőgépek, amelyek bűntudatot keltenek.
A televíziózást is be kellene tiltani, mivel kék fénye aktiválja az agyat, így nem tud lelassulni és felkészülni az alvásra. A képernyő előtti elalvás a sekély és nyugtalan alvás megbízható receptje, amely teljességgel nem elegendő a szervezet megfelelő helyreállításához.
Friss levegő
Hideg vagy meleg a hálószobában gyakori vita tárgya a partnerek között, de a szakértők teljesen egyértelműek ebben a kérdésben. A zavartalan alvás megfelelő hőmérséklete tizenöt és húsz fok között van, az ideális átlag 18,5 fok.
Amíg van meleg takaród (és nem a város legforgalmasabb utcájában laksz), semmi sem akadályozza meg, hogy az év hidegebb évszakában is nyitott ablak mellett aludj.
A belső órája körülbelül két órával a várható elalvás előtt elkezdi csökkenteni a testhőmérsékletet, ami jelzi az agynak, hogy ideje felkészülni az alvásra, és beindítja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelődését. Ha a helyiség túl meleg, a folyamatok láncolata megszakad.
Számos tanulmány még azt is megerősítette, hogy alacsonyabb hőmérsékleten az ember gyorsabban alszik el, és könnyebben esik az alvás mély szakaszaiba, amely a sikeres regenerációhoz szükséges. Télen sem célszerű ezért a hálószobát fűteni, ellenkezőleg, ajánlott minél gyakrabban szellőztetni, ami a hideg mellett az elegendő oxigénellátást is biztosítja.
Nyugtató illat
Még egy hasznos eszközt adhat a friss levegőhöz – egy nyugtató illatot. Az illóolajok nemcsak ellazító légkört keltenek, hanem idegrendszerre gyakorolt hatásukkal valóban mély relaxációs állapotba hozhatják a szervezetet.
Az alvással kapcsolatban a leggyakrabban használt gyógynövény a levendula, amelyet olaj formájában és például a teljes szárított növényt tartalmazó párnák formájában is használnak. Aromája enyhén nyugtató hatású, csökkenti a szorongást és a depressziót. Kipróbálhatja azonban a kamillát, a citromfűt, a cédrust vagy a bergamottot is.
Fáradtnak és stresszesnek érzi magát? A fáraók által ismert gyógynövények segítik a mellékveséket
Ne próbálja az illóolajat közvetlenül a párnára csepegtetni, mert irritálhatja a bőrt, és az éjszakai hánykolódás során könnyen a szemkörnyékbe kerülhet. A levendula azon kevés olajok egyike, amelyeket az aromaterapeuták közvetlenül a bőrre ajánlanak.
Az esetleges irritáció problémáját egy diffúzor vagy egy aromalámpa oldja meg, amely az illatot a helyiség levegőjébe engedi. Cseppentsen néhány csepp olajat egy ruhára is, majd helyezze a párnahuzatba.
Nyugodt és meleg lábak. Gondolja, hogy a közönséges zokni hozzájárulhat a zavartalan alváshoz? 2018-ban a Szöuli Egyetem koreai tudósai tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a téli meleg zokni segít gyorsabban elaludni (átlagosan 7,5 perccel), meghosszabbítja az alvási időt (32 perccel) és javítja az alvás minőségét (7 perccel). . 6 százalék). Koreában népszerű gyakorlat a zokniban aludni, és ha néha hiába dobálózik éjszaka, amikor elaludni próbál, talán itt az ideje, hogy ihletet merítsen.
Mielőtt lefekszel…
Egy édes álomra készülve ne feledkezz meg a legfontosabbról – a testedről. Minden erőfeszítés hiábavaló lesz, ha idegesen, szociálisan fáradtan és még mindig mobiltelefonnal a kezedben fekszel le.
Az éjszakai pihenés tipikus rombolója a koffein, ami órákig a rendszerben marad, és egy munka utáni kávé lehet az oka annak, hogy tizenegy körül mégsem tudsz dolgozni. Ha gyakran nehézségei vannak az elalvással, korlátozza a kávéfogyasztást a reggeli és a délutáni órákra, délután váltson át gyümölcs- vagy gyógyteára.
Egy meleg fürdő kellemes esti rituálé lehet. Rövid ideig felmelegíti a testet, az ezt követő hűtés pedig kissé csökkenti a testhőmérsékletet, ami ideális az alváshoz.
Sokakat meglephet, hogy az alkohol az alvásra is romboló hatással van. Néhány ital után általában kellemesen fáradt vagy, és könnyezni kezd a szemed, igaz?
Az alkohollal kapcsolatban az a trükkös, hogy utána könnyed és szakaszos az alvás, így alszol, de egyáltalán nem pihensz. Egyetlen pohár bor rontja az alvás minőségét, még akkor is, ha nem vesz észre semmilyen hatást önmagán.
Szóval hogyan készülj fel az ágyra? Lehetőleg minden este ugyanabban az időben, nehogy elrontsa a biológiai óráját. Tárolás előtt legalább másfél órával kapcsolja ki a tévét, a számítógépet és ideális esetben a mobiltelefont is. Ennek oka a kék fény, amely azt jelzi az agynak, hogy nappal van, ezért nincs szükség a melatonin hormon termelésére. A képernyő éjszakai üzemmódja részben segít, de jobb, ha kikapcsolja az eszközöket.
Az utolsó tanács éppolyan makacs lesz, amennyire elengedhetetlen – ne stresszelj. Ne töltsd az estét azzal, hogy holnap milyen problémákkal kell megküzdened, ne nézd a háborús övezetek híreit, és halaszd reggelire a vitákat pároddal, gyerekeiddel. Jobb, ha békében beszéli meg a napját a családjával, majd olvas egy fejezetet egy könyvből egy csésze citromfű tea mellett. Jó éjszakát!
