A téli időszámításra való átállás mindig sok vitát és vitát vált ki az emberek között. Ez a jelenség hatással van az életmódra, a testi-lelki egészségre, valamint a társadalmi ritmusra. Gyakran előfordul azonban, hogy a téli időszámításra való átállás megbeszélése a szokásos konyhában, irodában zajló megbeszélésekre korlátozódik, anélkül, hogy kutatások és statisztikák kísérnék.
Ukrán tudós, szomnológus és egészséges alvás nagykövete elmondta, hogy a téli időszámításra való áttérés milyen hatással van életünk különböző területeire.
Fizikai egészség
A téli időszámításra való átállás zavarokhoz vezethet cirkadián ritmusunkban, más szóval alvási szokásainkban. A tanulmányok azt mutatják, hogy bármilyen óraátállítás a szívrohamok és szívrohamok számának növekedéséhez vezet. A National Institutes of Health szerint 10%-kal nőtt a szívproblémák miatti kórházi kezelések száma a nyári időszámítás átállítását követő első héten.
Vészhelyzetek
A téli időszámításra való átállás után a következő héten egy óra alvás elvesztése a biológiailag normális időben történő hirtelen elalvás miatt, amelyhez a szervezet már hozzászokott a nyár jelenlegi 6 hónapjában, szintén befolyásolja a közlekedésbiztonságot. A National Highway Safety Commission kutatása szerint a balesetek száma a nyári időszámítás után megnövekszik, különösen a reggeli órákban.
Pszichológiai állapot
A nyári időszámításra való átállás hatással lehet lelki jólétünkre. A fény csökkenése hatással van a hormonokra, és a depresszió tüneteinek fokozódásához vezethet. Például az Egyesült Államokban a lakosság több mint 5%-a szenved szezonális érzelmi zavarban a nyári időszámítás változása után.
Fogyasztói tevékenység
További érdekesség, hogy a téli időszámításra való átállás hatással van a fogyasztói aktivitásra.
„Statisztikailag az átállás utáni időszakban többet költenek a fogyasztók, mert az esti napfény hiánya arra ösztönzi őket, hogy több időt töltsenek otthon, ami nagyobb áramfogyasztást eredményez” – mondja az alvásszakértő.
Közösségi munka
A nappali fény csökkenése következtében ebben az időszakban az emberek kevesebb időt töltenek barátaikkal, és csökken a társadalmi aktivitásuk. Ez befolyásolja a mentális állapotot, különösen a hangulatot, mivel az élő kapcsolatok támogatása létfontosságú az ember számára.
Ezenkívül a fényhiány miatt a lakosság fizikai kényelmetlenséget tapasztalhat a testben, mivel a kommunikációs igényért felelős agyi struktúrák morfológiai szinten aktiválják a fizikai fájdalomközpontokat. Ezért ebben az időszakban megnövekedhet azon esetek száma, amikor a magány érzése miatt pszichológiai segítséget kérnek, vagy a testfájdalom fizikai megnyilvánulásaival kapcsolatos panaszok miatt fordulnak háziorvoshoz.
Az óraváltás és a szerotoninszint csökkenése és a nappali fény mennyiségének csökkenése után az „őszi kékség” állapota jelenik meg. A mesterséges fénynek nincs elég fényereje (a megvilágítás mértékegysége a Nemzetközi Mértékegységrendszerben – a szerkesztő megjegyzése), hogy elősegítse a boldogsághormon aktív szintézisét. Éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban fokozódik a melatonin alváshormon termelése a vérben, aminek következtében az emberek napközben is állandó álmosságot éreznek. Ez munkával kapcsolatos sérülésekhez és veszélyekhez vezethet a munkahelyen, ahol a koncentráció kritikus.
„Természetesen különböző nézetek vannak a nyári időszámításra való áttérésről, és sokan továbbra is rendkívül megosztottak ennek megfelelőségét illetően. Egy dolgot azonban a statisztikák is megerősítenek: ez a jelenség életünk különböző területeit érinti, és ennek megértése fontos testi és lelki egészségünkért.” valamint a társadalmi működés hatékonysága érdekében” – teszi hozzá Daria Pilipenko.
Általánosságban elmondható, hogy az őszi óraátállítás olyan időszak, amikor sokunknak változást tapasztalunk az időbeosztásban és az alvásban. A folyamat kényelmesebbé tétele és a testre gyakorolt hatás csökkentése érdekében a szomnológus néhány hasznos tippet adott:
Ne változtassa meg hirtelen az alvási szokásait
Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felébredni, még az óraátállítás után is. A rendszeres alvási ütemterv elősegíti a jobb alvásminőséget és az új időkhöz való alkalmazkodást.
A fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a mélyebb alvást és megkönnyíti az új időkhöz való alkalmazkodást. Használja ki a szabadban nyújtott lehetőségeket, hogy aktív maradjon.
Fény
Menjen ki a napra, és minden nap iktasson be napi 30 percnyi erős természetes fényt. Ez segít szabályozni a test óráját és javítja a hangulatot.
Korlátozza a stimulánsokat
Kerülje a kávét, teát, alkoholt és egyéb stimulánsokat késő este, lefekvés előtt 4-6 órával, különösen az óraátállítás után. Negatív hatással lehetnek az alvás minőségére.
Lazítás lefekvés előtt
Lefekvés előtt gyakoroljon relaxációs technikákat, például jógát, légzőgyakorlatokat vagy könyveket olvasson, hogy megnyugtassa idegrendszerét és megkönnyítse az elalvást.
Lifehack
Ha nehézségeket észlel az új időponthoz való alkalmazkodásban az előzetes óraátállítások során, használhatja az SOS stratégiát:
Az óraátállítás éjszakáján – vasárnapról hétfőre – tolja előre a kijárási tilalmat egy órával. Ehhez két órával az új kijárási tilalom előtt használja a vizuális és hallási aktiválás technikáját. Egyszerűbb szavakkal: kapcsolja be a ritmikus zenét és a világos világítást a szobában 2 órával lefekvés előtt, hogy csökkentse az álmosságot.
Ha követi ezeket a tippeket, csökkentheti az óraátállítás testére gyakorolt negatív hatását, és ép testi-lelki egészséggel átvészelheti ezt az időszakot.
Olvassa el még:
