Azok, akik izmokat szeretnének építeni a lábukban és a fenekükben, súlyzós guggolást végezhetnek. De ha helytelenül csinálja, és nagy súlyt vesz fel, károsíthatja a térdét és még sok mást.
Szergej Danilov edző elmondta hogyan kell helyesen guggolni súlyzóval.
A súlyzós guggolás a csípő és a gluteus maximus alapgyakorlata. De az edző nem javasolja, hogy a kezdők elragadják ezt a gyakorlatot. Nem kell annyi súlyt emelnie, amennyit csak lehetséges.
Most is nézik
Hogyan kell helyesen guggolni súlyzóval
A legelső mozdulat a súlyzóhoz való közeledés. Megfelelően el kell távolítania az állványokból. Amikor a súlyzó alatt ül, szükséges, hogy a rúd ne a nyakon vagy a háton feküdjön, hanem kissé a trapéz mögött.
Először is, amikor leül a súlyzó alá, meg kell tennie egy kis lépést. Ezután, amikor a trapéz alá került, tegyen egy lépést a második lábbal. Egyszerre megerőlteti a hátát és a lábát, és el kell távolítania a rudat az állványokról.
Tegyen egy kis lépést hátra. Helyezze a lábát ne túl szélesre, és a lábát kissé oldalra kell fordítani.
Guggoláskor a térdnek szigorúan a lábad felé kell mennie: nem előre, hanem oldalra. Nincs szükség a hát alsó részének hajlítására vagy a fej megdöntésére. Simán guggolj belégzéskor, és simán állj fel, amikor kilélegzel.
Ezt követően szintén lassan és óvatosan helyezze vissza a rudat az állványokra. Ezt a gyakorlatot érdemes először edzővel végezni, hogy ő kívülről láthassa a hibákat és ki tudja javítani azokat.
Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy gyakorolj. Korábban elmondtuk.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.