Egészségtelen életmód esetén a derék szenved először.
Ahhoz, hogy a derekát irigyelni lehessen, nem kell edzőterembe járnia és diétáznia. Otthon edzhetsz. Ne feledje: a következetesség a siker kulcsa.
Erről a Stylecraze-ről.
Táplálás
Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét a gyors fogyás érdekében. Gazdagok antioxidánsokban, élelmi rostokban, ásványi anyagokban és alacsony kalóriatartalmúak (kivéve a magas glikémiás indexű gyümölcsöket és zöldségeket). Emiatt a gyümölcsök és zöldségek ideálisak a fogyáshoz.
Fogyasszon diót, magvakat, gyógynövényeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat is megfelelő arányban, hogy egyensúlyba hozza az étrendjét.
Ne felejtsd el a vizet: legalább 2 liter naponta.
Testmozgás
Az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez sportolni kell. Válassz olyan edzésformát vagy fitneszstílust, amely megfelel az életmódodnak és boldoggá tesz. Ez lehet kardió, tánc, kerékpározás, kickbox, futás, gyaloglás vagy úszás.
Hozzá kell adnia néhány derékcsökkentő gyakorlatot a rutinjához, hogy segítse a derék és az alsó has tónusát. Íme néhány hasonló gyakorlat:
- oldalt fekvő lábemelések
- függőleges ropogtatás felemelt lábbal
- olló
- rúd
- oldalirányú hajlítások
Korábban már írtunk arról, hogyan ne érezzük magunkat éhesnek.
Olvassa el még:
