Hogyan csökkentsd az éhséget: 8 tipp, ami tényleg működik

Az éhségérzet nem hagyja el az embert egész életében. De mi van, ha fokozott étvágyról beszélünk?

Egy egyszerű példa: az ember evett, és néhány perc múlva visszamegy a konyhába. Ezért érdemes emlékezni néhány bevált módszerre, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget.

Több fehérje

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fehérjebevitel csökkenti az éhségérzetet. A helyzet az, hogy a magas fehérjetartalmú ételek nagyon jóllakóak.

Különös figyelmet kell fordítani a fogyasztási arányra, azt egyedileg kell kiszámítani. Optimális séma: 1 g fehérje 1 testtömeg-kilogrammonként. Magas fehérjetartalom érhető el:

• madárban;
• tejtermékek;
• tojás;
• hal.

Természetesen mindig emlékezni kell az ésszerű fogyasztásra. Ideális, ha a szakemberek egy napra elhagyhatják az étlapot.

Több rostot

Sok vita és vita van a rostokkal kapcsolatban. Úgy gondolják, hogy jobb megtagadni a rostok fogyasztását.

Ha azonban ésszerű megközelítést alkalmaz, jó eredményeket érhet el. A szakértők azt javasolják, hogy részesítsék előnyben a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Koffeinmentes kávé

Emberek millióinak kedvenc reggeli itala a kávé. És valaki arra gondolt, hogyan hat az emberi testre?

A kávé növeli az étvágyat, és további terhet ró az emésztőrendszerre és a szív- és érrendszerre. A kávét koffein nélkül kell inni, akkor az ital hasznos lesz. Kevesen tudják, hogy a koffeinmentes kávé csökkenti az éhséget.

Evés előtt vizet kell inni

A tanács nagyon egyszerű, sokan tudnak róla, de valamiért figyelmen kívül hagyják. Ha étkezés előtt iszik egy pohár meleg vizet, az éhségérzet csökken. Ugyanakkor evés után nem szabad vizet inni, mert az emésztőrendszer terhelését okozza.

Stresszkontroll

Nem lehet titok, hogy a stressz növeli az étvágyat. A legérdekesebb az, hogy sokan nem is tudják ennek a jelenségnek az okát.

A stressz fokozza a kortizol hormon felszabadulását, és aktiválja a szervezetben az étvágyat fokozó folyamatokat. Ez az oka annak, hogy sokan elkezdenek édes és zsíros ételeket fogyasztani anélkül, hogy gondolnának annak ártalmára.

Megfelelő alvás

Az alváshiány túlevést okozhat, bár ez az ok nem tűnik logikusnak. Tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy az alváshiány növeli az étvágyat. Ezért a súlycsökkentéshez az alapvető dolgokkal kell kezdenie.

fűszeres fűszerek

A csípős fűszerek fogyasztásával gyorsabban következik be a telítettség, illetve csökken az éhségérzet. Hasonló technikát kell alkalmazni, szem előtt tartva az ésszerű fogyasztást.

keserű csokoládé

A legtöbben tudják, hogy a csokoládé fogyasztása egészségtelen. Minden olyan világos? Ha már tejcsokoládéról beszélünk, akkor annak fogyasztását tényleg le kell mondani. Az egy teljesen más történet, ha van igazi étcsokoládé, az gyorsan csökkenti az éhségérzetet. A legérdekesebb az, hogy még csokoládé illat is érezhető, hogy jóllakott legyen.