Az elfogyasztott cukor mennyisége közvetlenül befolyásolja nemcsak alakunkat, hanem egészségünket is.
Megnövekedett mennyisége elhízást és cukorbetegséget okozhat. Az orvosok azt javasolják, hogy a cukor mennyisége a teljes étrendnek csak 10% -a.
Az orvosok egyszerű tanácsokat adtak a bevitt cukor mennyiségének minimalizálásához:
1. Kerülje a bolti gyümölcsleveket. A gyümölcslevek persze hasznosak, de nem a szupermarketben kínált csomagolt változat: sok cukor és különféle adalékanyagok vannak benne, amelyek többet ártanak, mint használnak. Készítsen gyümölcslevet saját maga, vagy helyettesítse közönséges tiszta vízzel, és vitaminokhoz jusson gyümölcsfogyasztással.
2. Tea és kávé. Hozzáadott cukor nélkül igya meg őket. Szakértők szerint a tea teljesen elveszítheti gyógyító tulajdonságait, ha cukrot adnak hozzá. Legvégső esetben próbáljon meg beérni a mézzel: az íze ugyanaz, de az egészségügyi előnyök nagyobbak.
3. Egyél otthon. Bármennyire is szívesen ellátogatna egy kávézóba vagy étterembe, szünetet tartana az otthoni főzésben, ne feledje: konyhájában nemcsak a főzési folyamatot, hanem az ételek összetételét is Ön irányítja. Ha egy speciális intézményben étkezik, többet ehet, mint amennyit eltervez.
4. Reggeli. Nem lehet kihagyni: egész napra energiával telít, lehetővé téve, hogy ebédig ne érezd magad éhesnek, kizárva a káros nassolás lehetőségét.
5. Desszert. Nem szükséges édességet használni. Csereként jöhet az étcsokoládé, gyümölcs vagy aszalt gyümölcs. Nemcsak hasznosak, de nem is tükröződnek az ábrán lévő zsírlerakódásokban.
Fotó: Pixabay
