Hogyan csökkentsük a kalóriabevitelt: táplálkozási szakértők 7 titkot árultak el

Nem titok, hogy a sikeres fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriabevitelt.

Kalóriadeficit esetén a túlsúly gyorsan eltűnik.

Azonban helyesen kell megközelítenie a problémát.

A szakértők rájöttek, hogy mely módszerek a leghatékonyabbak.

Milyen szakértői ajánlásokat érdemes figyelembe venni:

1. Számold meg a kalóriákat.

Kevesen tudják pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a nap folyamán. És ez az oka annak, hogy felmerülhet a túlevés problémája.

Néha az ismert ételek túl magas kalóriatartalmúnak bizonyulnak a hozzáadott összetevők miatt.

Ezért mindig érdemes számolni a kalóriák számát, hogy ne lépje túl a normát.

2. Kása.

A gabonafélék sok fajtája megzavarja az élelmiszerrel járó zsírok felszívódását. Ezenkívül a köret segít hosszú ideig csillapítani az éhséget.

Ne feledkezzünk meg a gabonafélék előnyeiről.

A zabkását nem csak reggelire lehet elkészíteni. Használja őket köretként ebédre.

3. Könnyű vacsora.

A legjobb, ha a kalóriák nagy részét este előtt fogyasztjuk el. De vacsorára a legkönnyebb ételeket kell enni.

Kényeztetheti magát például egy zöldségsalátával. Korlátozhatja magát csak növényi ételekre vagy hozzáadhat tenger gyümölcseit.

4. Zeller.

Ez a csodálatos zöldség a nap bármely szakában fogyasztható. A helyzet az, hogy a zeller megemésztéséhez több kalóriára van szükség, mint amennyit tartalmaz.

Ráadásul ez a zöldség hihetetlenül egészséges.

5. Étkezések száma.

Az emberek leggyakrabban azért esznek túl, mert hosszú szünetek vannak az étkezések között. Ezért bölcsebb nem háromszor enni naponta, hanem ötször.

Csak a rágcsálnivalókhoz érdemes olyan ételeket választani, amelyek nem túl magas kalóriatartalmúak. Kiváló lehetőség a zöldségek és gyümölcsök. Odafigyelhetsz egy marék dióra vagy magvakra.

6. Tea.

Ha hirtelen éhesnek érzi magát, először meg kell innia egy csésze zöld teát vagy gyömbért. Hasznos a fogyásban és az anyagcsere-folyamatok felgyorsításában.

Emellett valószínű, hogy az éhségérzet pszichés eredetű volt.

7. Káros termékek.

Ezeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Ha csak egy szelet tortát eszel meg, az a napi étrended egyharmadát teszi ki. Így a desszert helyettesíti a teljes étkezést.

Az éhségérzet azonban hamarosan visszatér. Ezenkívül az ilyen termékek károsak az egészségre.