Gyakori a hátfájás. Most, hogy Hollandia tömegesen dolgozik otthonról, egyre nőnek a hátproblémák. Most kevesebbet mozogsz? Ülsz a konyhaasztalnál és a laptopodról dolgozol? Jó esély van arra, hogy merev háttól és nyaktól szenved. Mit tehet a hátfájás csökkentése és megelőzése érdekében? A Studio C Online tanácsokat ad!
A hátfájás okai
A hátfájásnak több oka is lehet, beleértve a rossz testtartást és a különböző testmozgások helytelen elvégzését a nap folyamán. A hátproblémák fő oka azonban gyakran a gyenge törzsizmok.
A mag 29 izomból áll a hasban, a hát alsó részén és a medence területén. Ezek az izmok mintegy a tested fűzőjét alkotják. Segítenek minden napi tevékenységben, például nehéz bevásárlótáska cipelésében, gyermekemelésben, de járkálásban (lépcsőn), felállásban és leülésben is. Ezért fontos, hogy ezek az izmok erősek legyenek, ami jobb testtartást biztosít, és csökkenti vagy megelőzi a hátproblémákat és sérüléseket.
Olvassa el még: ”
Hogyan csökkentheti pontosan a hátproblémákat?
Akár már hátproblémákkal küzd, akár az otthoni munkavégzés miatt kezdenek kialakulni hátproblémák; a mozgás a siker kulcsa. Fontos a rendszeres rövid szünetek megtartása a laptopon végzett munka közben. Ezen kívül jó, ha kétóránként egy kicsit hosszabban mozogsz. Ezt megteheti például egy tempós sétával, vagy táncolhat körbe a szobájában kedvenc zenéire. De mit tehetsz még a hátproblémák hosszú távú megoldására vagy megelőzésére?
Kemény edzés!
A Barre már évek óta rendkívül népszerű edzésprogram. Bár Hollandiában sokkal kevesebbet hallani róla, mint Amerikában. A Barre-t egy profi balett-táncos fejlesztette ki. Egy hátsérülése miatt elkezdte kombinálni táncprogramját hátgyakorlatokkal. Ez új edzéshez vezetett. 1959-ben saját stúdiót alapított Londonban. 1971-ben egy amerikai diák bevezette az edzést Amerikába. Az első barre stúdió New Yorkban tény volt. Rendkívül népszerűvé vált, és végül elterjedt Európába.
A Barre alapvetően a balett, a pilates és a jóga kombinációja. Gyakran funkcionális erőgyakorlatokat is hozzáadnak. Az eredmény? Erős, feszes és nőies test.
A barre-t a gyakran használt izometrikus mozgások teszik egyedivé. Ezek kis mozgások (impulzusok) egy bizonyos helyzetben. Ez edzi az izmok állóképességét. Világít, és mégis kitartasz. Ez adja azt az erős, mégis nőies testet.
A barre óra alatt sok gyakorlatot és nyújtást végez, amelyek csökkentik a hátfájást és erősítik a hátat. Íme néhány kedvenc:
Az imént említettük, hogy a mag megerősítése a kulcsa a hátproblémák megelőzésének és csökkentésének. A deszka térdre vagy lábra helyezve kiváló gyakorlat a törzsizmok hatékony megcélzására.
Ez egy gyakorlat az alapvető stabilitás érdekében. Leülsz a kezedre és térdre, és kinyújtod az egyik lábadat. Egyenesen és stabilan tartod a csípődet. Hosszot adsz a nyakadhoz. Mindenféle változat létezik, amelyek még nagyobb kihívást és hatékonyabbá tehetik ezt a gyakorlatot.
Ebben a gyakorlatban nyomja a bordaívet a padlóba, és csak a csípőjét és a derekát emelje fel. Szinte minden barre edzésen számos változata létezik a gyakorlatnak. Nagy mozgások fel és le, kis pulzusok, a lábujjakon és tánc a csípővel. Ez utóbbi különösen sok különböző izmot aktivál a hasban, a hát alsó részén és a medencefenék területén.
Az évek során, amíg a Studio Barre-t tanítottam, sok nőt láttam megszabadulni a hátproblémáktól. Azt is rendszeresen hallani, hogy a futási sérülések megoldódnak, ha csak egy ideig követjük a Studio Barre-t. Ez egy kellemes, mindenki számára elérhető edzés. Egy próbát mindenképpen megér! Szeretne többet olvasni a Studio Barre-ről? További információkért és a barre edzés rövid kivonatáért itt talál. Szeretnél egy nagyon kemény edzést átélni? Akkor csatlakozz ezen a linken!
Ki áll a Studio C Online mögött?
Christina és Heidy az online edzésplatform alapítói.
Dolgozó anyákként tudják, milyen mozgalmas lehet az élet. A Studio C Online segítségével egyszerűbbé kívánják tenni a sportok betervezését az életedbe, mert ezt otthonról is megteheted.
Nagyszerű edzéseket kínálnak, tele változatossággal és energiával. Christina született előadóművész. Energiája áttör a képernyőn. Gyakran halljuk: „Christina lelkesedése pillanatok alatt befejezi az edzést.” – Mintha Christina a nappaliban állna velem.
Ily módon remélik, hogy újra és újra motiválni tudják a nőket a KEEP edzésre. Ez nagyon fontos. Nem csak a testi egészséged, hanem a lelki közérzeted miatt is.