A leggyakoribb dolog az, hogy a magas vérnyomás, hiszen ahogy arról cikkünkben is utaltunk, a WHO szerint minden ötödik felnőtt szenved ettől, és nagyon veszélyes is lehet. Ebben a cikkben az ellenpólussal fogunk foglalkozni, aminek egészségügyi következményei is vannak, ami az alacsony vérnyomás vagy hipotenzióvagyis a szokásosnál alacsonyabb feszültség.
A 105 és 130 közötti értékeket tekintjük a maximumnak és a 60 és 80 közötti értékeket a minimális értékeknek. A feszültségesés 80-60 alatt lenne.
Alacsony vérnyomás: tünetek
A hipotenzió azt jelenti, hogy a szívverés lassabb a szokásosnál, mert a szervezet nem kapja meg a funkcióinak ellátásához szükséges vért. Az alacsony vérnyomás tünetei lehetnek fáradtság, gyengeség, álmosság, szédülés és ájulástúlzott izzadás, tartós fáradtság, sápadtság, apátia, ájulás vagy egyensúlyhiány, szédülés, homályos látás és fejfájás.
Különféle okok is okozhatják az alacsony vérnyomást, mint pl alkoholfogyasztás, cukorbetegség, terhességtöbbek között egyes gyógyszerek mellékhatásai (szorongásoldó szerek vagy vízhajtók), magas hőmérsékletnek való kitettség, májproblémák vagy hosszú ideig tartó fekvés.
Hogyan emeljük az alacsony vérnyomást: házi gyógymódok
Van néhány trükköket amelyek segítenek növelni a feszültséget, és ezek közül az első az igyál sok vizet. A folyadékfogyasztás nagyon fontos, nem csak akkor, ha rosszul érzi magát, szédül, vagy szédül és fejfájása van, hanem napi rendszerességgel. A legjobb dolog az inni napi két liter víz.
Bár a sótöbblet általában semmi esetre sem tesz jót, alacsony vérnyomás esetén célszerű kissé növelje a sófogyasztást visszaélés nélkül. Aludj felemelt fejjel még egy párna, Amíg ez a pozíció nem okoz nyak- és hátfájást, segít a feszültség növelésében is.
Fizikai gyakorlatokat végezni és egészségesen táplálkozz Segít és serkenti a jobb vérkeringést is. Ehhez mellékelünk egy cikket arról, hogyan kezdjünk el mérsékelt és egészséges testmozgással. A másik legérdekesebb otthoni jogorvoslat szellemi torna. A keresztrejtvény és a sudoku készítése segít a szellemi mozgékonyság és a vérnyomás növelésében.
Vannak más módszerek is, amelyek megakadályozzák a vérnyomás csökkenését, ha Ön hajlamos rá, mint pl kerülje az alkoholtmivel értágító, és folyékonyabbá teszi a vért, ne hagyd ki a reggelitnem eszik túl szigorú étrendet, mert a tápanyagok hiánya befolyásolja a feszültséget, és nem túl meleg környezetben.
Végül, amikor szédül vagy szédül, ne felejtse el feküdjön le és emelje fel a lábát. Ez okozza a fokozott véráramlás a szívébe.
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást: élelmiszerek, amelyek segítenek
A vérnyomás csökkentésére számos erősen ajánlott élelmiszer létezik, ezek a következők:
- Kakaó vagy kávé: Ha alacsony a vérnyomásunk, egy erős kávé, egy pohár tiszta kakaó vagy szilárd csokoládé fogyasztása gyorsan megemeli azt a koffein, bár ez csak egy gyors és átmeneti intézkedés, de nagyon hatékony. Nem okoz hosszú távú túlfeszültség-hatást, Ez egy átmeneti intézkedés.
- Fogyassz szénhidrátot Étkezéskor, különösen reggel, kiváló választás. Olyan ételek, mint teljes kiőrlésű gabonát vagy zabot Jó szövetségesek az alacsony vérnyomás ellen, és nagyon egészségesek is.
- Fogyaszt gyömbér napi párszor elősegíti a vérkeringést és A ginzeng hatékony stimuláns ami szintén hozzájárul a feszültség növeléséhez. Kurkuma, fahéj és fekete bors Ezek más fűszerek, amelyek nagyon hatékonyak az alacsony vérnyomás ellen.
- A legfontosabb, hogy sok vizet igyunkmert a folyadékok a vértérfogat növekedését okozzák, és segítenek megelőzni a kiszáradást, ami két, a hipotenzióhoz szorosan kapcsolódó tényező.
- Az édesgyökér Ezenkívül táplálékkiegészítő, amely elősegíti a vérnyomás emelkedését. Patikában, parapatikában, gyógynövényboltokban lehet kapni, mert nem édes és karamell édesgyökér, hanem a növény természetessége. Az édesgyökér tartalmaz glikorrizinsavamely egy olyan hatóanyag, amely okozza nátrium-visszatartás és káliumveszteség. Fogyaszthatja a natúr rudat, vagy készíthet infúziót.
- D-vitaminban gazdag élelmiszerek Minden étrendben nélkülözhetetlenek, mivel ennek a vitaminnak a hiánya hipotenzió megjelenését okozza. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek a tojás, a húsok, a hüvelyesek, a hal, a tejtermékek, a diófélék és mindenféle gabonafélék.
- Lehetőleg fogyasztani, alacsony zsírtartalmú sovány húsokvagy kolbászt is, bár mindig mértékkel.
- Sonka, szardella és tőkehal Nagyon ajánlott élelmiszerek, mivel sok sót tartalmaznak az elkészítésükben, ezért elősegítik az alacsony vérnyomás emelkedést.
Trükkök és tippek a feszültségesések megelőzésére
- Hidratáljon megfelelően amely megakadályozza a vérnyomás csökkenését.
- Egyél körülbelül 5-ször egy nap és egyszerre ne túl sokat, és lehetőleg tápláló és természetes ételeket fogyasszunk.
- Mindenesetre kerülje a túlmelegedést, ami nagyban befolyásolja a feszültségesést, és nem Sport a központi órákban nyár.
- Ne vegyen be túlzott vízhajtókat, mert ezek is hajlamosak feszültségesést okozni. Szedhetőek, de napi fogyasztásukat nagyon jól szabályozva.
Kövesse az Önt érdeklő témákat