Sokak számára a téli ünnepek, tevékenységek, összejövetelek és különféle események a várakozás, az öröm és talán egy kis izgatottság keverékét jelentik. Sokan elvárják, hogy elfoglaltságunk legyen, és ez növeli a stresszt.
A családban, a vásárlásban és az utazásban felmerülő esetleges feszültségek, talán a szükségesnél is jobban megkívánják a türelmünket. Emellett az irreális elvárások is hozzájárulhatnak az átélt stresszhez. Íme, mit tehet, hogy gondoskodjon mentális egészségéről a vásárlási és nyaralási őrület körül.
Vegye ki a stresszt az ajándékvásárlásból
Könnyen eltévedhet azokban az ajánlatokban, amelyek minden sarkon rád kacsintanak az ünnepek alatt, vagy akár közvetlenül előtte, kezdve a Black Friday-től. A kiadások kezelése, valamint a megfelelő ajándékok kiválasztásával kapcsolatos stressz sokak számára aggaszt.
De az ajándékozás nem feltétlenül jelent sok pénzt költeni. Gondolj egy költségvetésre, és próbálj meg ragaszkodni hozzá. Az elvégzett számításoktól függően felhívhat egyet, és beszélhet barátaival/rokonaival, hogy megszervezzen egy titkos Mikulást. Így mindenki spórolhat. Válasszon egyszerű, de nem jelentéktelen ajándékokat, például egy verseskötetet vagy egy bekeretezett fényképet.
Egy másik ötlet, hogy a karácsonyi ajándékból praktikus segítség legyen egy barátnak, rokonnak, szomszédnak vagy akár egy idegennek. Ha figyelmedet és törődésedet egy másik személyre összpontosítod, az csökkenti a szorongást is.
Fedezze fel az ünnepi stressz okát
Az első lépés a jobb közérzet felé az, hogy felfedezzük, miért jelentkezik a stressz. Egyesek számára az ünnepi étkezések szervezése vagy a tökéletes ajándék megtalálása okoz gondot. Például még akkor is, ha már tudod, hogy mit fogsz vásárolni szeretteidnek, célszerű tartalék tervet készíteni arra az esetre, ha a kicsi által kívánt játék már nincs készleten. Ha nem tudod, mi bánt annyira, leírhatod a naplódba, hogy mit érzel. Ha látja, hogy bizonyos dolgok visszatérnek, könnyebben eljuthat a „fájdalom helyére”.
Hagyj időt magadra is
Ha felosztod magad a vásárlás, a főzés és a szeretteiddel való időtöltés között, úgy tűnik, nincs időd magadra. A jó közérzetednek azonban elsőbbséget kell élveznie, így minden pillanatát élvezheti. Ne add fel kedvenc tevékenységeidet, és szánj legalább napi 30 percet valamelyikre.
Egy másik jó ötlet a hála gyakorlása. Az UC-ban végzett tanulmány szerint. Davis, azoknál az embereknél, akik rendszeresen tartogatnak néhány pillanatnyi hálát, a stresszhormon szintje akár 23 százalékkal is csökkenhet. A hálanapló vezetése segít kevésbé stresszesnek lenni. Egyéb stresszoldó dolgok vagy tevékenységek a meditáció, a testmozgás, az alvás, a kiegyensúlyozott étrend, a szeretteivel töltött idő.
Bár elfoglaltsága van, próbálja meg ne hagyja ki a terápiás üléseket, ha szakemberhez fordul. Az ünnepek egymásnak ellentmondó érzelmeket gerjeszthetnek, és a pszichoterapeutával való beszélgetés segíthet felfedezni a felmerülő dolgokat.
Hangsúlyozza a tapasztalatokat
Segíthet csökkenteni a stresszt, ha az anyagi szempontok helyett a tapasztalatokra összpontosít. Egy vacsora szeretteivel, néhány nap a hegyekben, egy csésze tea egy közeli baráttal, főzés a gyerekekkel, éneklés a családdal – csak néhány olyan tevékenység, amely nagyobb befektetés nélkül is örömet okoz.
Menj ki a friss levegőre és napsütésre
Még ha nem is rajongsz a téli sportokért, a friss levegő és a napozás, még a fogazott is, segít kikapcsolódni és jól érezni magad. Egy 30-60 perces séta csodákat tehet a mentális egészségével, könnyebben koncentrálhat és több energiája lesz.
A téli ünnepek őrülete sokunk mentális egészségére is kihat. Bár természetes, hogy érezzük ennek a tömegnek a stresszét, tanácsos lépéseket tenni a stresszorok korlátozására. A veled és szeretteiddel töltött idő, a fizikai aktivitás, a pihentető alvás csak néhány azok közül, amelyek segítenek megőrizni egyensúlyodat a nap folyamán
