Hogyan építsünk lábizmokat otthon
guggolás
Ez az alapvető nyújtás a combok és a farizmok tényleges megmunkálásához. A guggolás eleinte nehéz lehet, mert néha hajlamos behajlítani a térdét, és ennyi. Ha egy széken ül, dőljön előre, álljon fel kissé, és mozdítsa el a széket úgy, hogy a súlya a sarkára nehezedjen.
kitörést
Ha otthon fog edzeni, akkor a kitörés nagyszerű lábtorna. Tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával, és engedje le a másik lábát. Fontos, hogy az elülső sípcsontját függőlegesen tartsa, a hátsó lábát pedig maga mögé nyújtva. A sikeres kitörés megdolgoztatja a csípőjét, a vádlit, a négyfejű izmokat és a farizmokat.
Egylábú lábujj emelések
Még a lábujjakon állva is kiváló nyújtó mechanizmus lehet. Álljon szét a lábával, és tegye a kezét a csípőre, emelje fel a bal térdét a csípőjéig, majd álljon lábujjakra a jobb lábára. Egy lábon sokkal nehezebb.
De ez egy nagyszerű lábtorna otthon, hogy izmos vádlit építsen. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Guggolás egy lábon
Kicsit nehezebb, mint a normál guggolás, de ha már elsajátítottad a normál guggolásokat, akkor próbáld ki ezeket. Ahelyett, hogy mindkét lábára szállna, szálljon le az egyik lábára, és tartsa egyenesen a másikat. Tehát, miközben az egyik lábát rendesen leereszkedik, a másik lábát emelje fel csípőmagasságig. Bonyolultabb, de megdolgoztatja a farizmokat és a lábakat.
Guggolás ugrásokkal
A normál guggoláshoz képest természetes továbblépés a t-ugrás. Amikor guggolás közepén vagy, ugorj! A levegőben, amennyire csak tudsz, és amikor leszállsz, menj egyenesen egy másik guggolásba. Ez egy bonyolultabb guggolás és egy rendkívül hatékony edzés a lábizmok otthoni építésére.
Térddel mellkasra ugrik
Az otthoni lábedzés egyik előnye, hogy nem kell semmilyen edzőtermi felszerelést találnia. Ha van egy kemény széke, egy erős alacsony asztala vagy esetleg egy kis fala, ha a kertben csinálja, használhatja őket az otthoni térdtől mellkasig ugró edzéshez.
Helyezze a kezét a csípőjére, az egyik lábujját pedig a székre, vagy bármi másra, amit használ, majd váltson lábat, és koppintson jobb lábával a székre, gyorsan vagy kényelmes sebességgel felváltva.
Határozottan megdobogtatja a szívét és megmozgatja a lábait.
Az állam háttal a falnak van támasztva
Az állóképesség és az erő igazi próbája a lábaknak. Azonban ez az egyik legegyszerűbb lábtorna, amelyet otthon végezhet.
Keressen egy falat, dőljön hátra neki, és csúsztassa, amíg a lábai derékszöget nem képeznek. Ha a combod párhuzamos a talajjal, érezni fogod! A lábaid keményen fognak dolgozni, hogy talpon maradj, de ne ess túlzásba, szükséged van ezekre az izmokra, hogy újra felállj!
emel
A lábemelés az egyik legjobb lábedzés, amelyet otthon végezhet. A legjobb lábemelések, amelyeket otthoni edzés közben kipróbálhat, az oldalsó és a belső combemelések.
Szüksége van egy kis helyre a nyújtáshoz, ezért keressen egy üres helyet a házában, nyújtsa ki magát, és kezdje el az emelést. Oldalsó lábemeléshez feküdjön az oldalára, egyenes lábakkal, egymáson.
Használja a karját, hogy támassza meg törzsét, hogy felsőteste ne legyen lapos a padlón, és használja a csípőizmait, hogy a felső lábát a mennyezet felé emelje.
További kihívásként a felső lábát a mennyezet felé emelése helyett keresztezze az alsó lábon úgy, hogy a lába a másik térd előtt legyen, és a lábszára ugyanabba az irányba mutasson, mint a törzse.
Most emelje fel az alsó lábát a mennyezetre. Nem fog olyan magasra menni, és nehezebbnek fogja érezni magát, de néhány ilyen gyakorlat valóban növeli a rugalmasságot, ahogy ezek az izmok nőnek.
Oldalirányú emelések törzsforgatással
Talán ismeri ezt az otthoni lábtornát. Kezdje a kezein és a térdén, és egyenes gerinccel, ügyelve arra, hogy felsőteste teljesen egyenes és vízszintes legyen.
Ezután emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a sarok a mennyezet felé mutasson, de tartsa egyenesen, és ne hajlítsa meg a térdét. Ez szorosan összenyomja a fenéket, és felgyorsítja a vér áramlását.
Séta
Ha teheti, tegyen egy rövid sétát – egyedül vagy a családdal. A gyaloglás alulértékelt gyakorlat, és a gyakori séták javítják egészségét, kalóriát égetnek és kitartást fejlesztenek.
Ezenkívül emlékezzen a jól ismert mondásra: „A séta gyönyörűvé teszi a lábát.”
Akár nem tud elmenni az edzőterembe, akár egyszerűen csak otthon szeretne edzeni, rengeteg lábgyakorlatot végezhet kényelmesen otthonában.
A kép forrása: 123rf.com
