az egyre gyorsabb tempójú és digitalizált világban a memóriazavarok egyre nagyobb aggodalomra adnak okot minden korosztály számára. A stressz, az öregedés, az egészségtelen szokások és a technológia túlzott használata egyre inkább befolyásolja a kognitív funkciókat. Ez arra késztette az idegtudományok szakértőit, hogy folyamatosan hatékonyabb stratégiákat keressenek annak megerősítésére. A világ vezető egyetemein egyre több tanulmányt végeznek, hogy megpróbálják megnyerni ezt a modern csatát, hogy az emberek még sok éven át éles elméjüket megőrizhessék.
Ezzel összefüggésben Elizabeth Kensinger neurológus és Andrew Budson neurológus a The Harvard Gazette című lapban felfedte, hogy létezik egy egyszerű módszer, amely nagyban hozzájárulhat a memória javításához. Ez az úgynevezett ‘FOUR módszer ‘, amely négy konkrét lépésből áll, amelyek segítenek a fontos dolgokra emlékezni. A technika neve nemcsak a lépések számára utal, hanem az alkotó szavak rövidítése is: focus, organise, understand és relate.
Kensinger szerint az emberi memória nem olyan dolog, ami természetes módon, erőfeszítés nélkül fejlődik, hanem ilyen módszerekkel kell edzeni. „Az egyik leggyakoribb hiba az emlékezetről való beszédünkben használt metaforákban rejlik, amelyek azt sugallják, hogy valahol az agyban van egy memória , mint egy fájl, amelyet könnyedén előhívhatunk. Minden alkalommal, amikor egy múltbeli eseményt idézünk fel, erőfeszítést kell tennünk, hogy rekonstruáljuk ezt az emléket,’ magyarázta.
Ugyanakkor azt is megjegyezte, hogy ahogyan bizonyos esetekben fontos az emlékezet megerősítése, úgy bizonyos dolgokra nem is kell emlékezni: „A metszés rendkívül hasznos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy a múltunk azon részeit használjuk, amelyek a legnagyobb valószínűséggel relevánsak annak megértéséhez, hogy mi történik most, vagy mi történhet holnap vagy jövőre.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni a FOUR-módszert
Ahogy Kensinger elmagyarázza, a FOUR módszer „négy alapvető dolgot képvisel, amit meg kell tennünk ahhoz, hogy az információ bekódolódjon az emlékezetbe”. Itt van egy részletes lista az egyes lépésekről, amelyekkel a gyakorlatba ültethetjük:
- Fókuszálás: Bár manapság a technológia miatt az emberek folyamatosan ki vannak téve a zavaró tényezőknek, a szakértők szerint ahhoz, hogy valamire emlékezzünk, egy pillanatra félre kell tenni őket. A memorizáláshoz nagyon fontos, hogy tudatosan koncentráljunk az információra.
- Rendszerezés: Ebben a második lépésben az információkat blokkokba kell csoportosítani, hogy az agy könnyebben feldolgozza, és logikusabban, világosabban tudja kezelni azokat. Ebben a lépésben is fontossági sorrendbe kell állítani az adatokat a legfontosabbtól a legkevésbé fontosig, hogy a memória be tudja azonosítani, mi a lényeges.
- Megértés: ennek a lépésnek a célja, hogy megértsük a tárolni kívánt információ valódi jelentését. Ehhez többre van szükség, mint arra, hogy megpróbáljunk bizonyos adatokat megjegyezni: elemezni kell azokat, kérdéseket kell feltenni, és el kell gondolkodni a tartalmukon.
- Kapcsolódás: minél több kapcsolatot teremt az új információ és az ismert információk között, annál könnyebb lesz emlékezni rá. Ezért ez a lépés elengedhetetlen a memória erősítéséhez. Az új fogalmak összekapcsolása a már ismert fogalmakkal segít megerősíteni, megjegyezni és jobban megérteni azokat.