Ha elérhetetlen célnak tűnik az öt kiló leadása a következő 30 napban, gondolja át újra. Nem azt mondjuk, hogy a gyors fogyás egy séta a parkban, de bizonyos szakértői útmutatásokkal biztosak vagyunk abban, hogy kevesebb mint egy hónapon belül eléri fogyási céljait. Csak fegyelemre, következetességre és annak megértésére van szükség, hogy mire van szüksége a testének. Ezért beszélgettünk egy regisztrált dietetikussal és egy táplálkozási tanácsadóval, akik megosztják a legfontosabb tippjeit azzal kapcsolatban, hogyan lehet 30 nap alatt 5 kilót leadni.
A legjobb része ezeknek a tippeknek az, hogy hosszú távú fogyás felé vezetnek extrém diéták vagy kimerítő gyakorlatok nélkül. Csak az egészséges életmód módosítására van szükség, amely a megfelelő irányba tereli a karcsúbb, egészségesebb életet.
Tracie Haines-Landram, CSCSa Barbend okleveles erő- és kondicionáló szakembere és táplálkozási edzője ETNT„Amikor a fogyásról van szó, az elsődleges mozgatórugó az általános kalóriaegyensúly. Ahhoz, hogy fogyást hozzon létre, amely elsősorban zsírból áll, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek a hiánynak a legjobb létrehozásához mindkét oldalról meg kell támadnia. véget ér – kevesebb kalóriát fogyasszunk a jobb élelmiszer-választás révén, és több kalóriát költünk el fizikai aktivitással.”
Tehát, ha készen áll arra, hogy búcsút mondjon ezeknek a makacs plusz kilóknak anélkül, hogy drasztikus intézkedésekhez folyamodna, olvassa el néhány szakértői tippet arról, hogyan fogyjon 5 kilót 30 nap alatt. Majd ha végzett, nézze meg a 9 legjobb alacsony kalóriatartalmú reggelit a fogyásért.
Válasszon fehérjében gazdag ételeket és harapnivalókat.
A reggeli tojástól a marék dióig uzsonnára a fehérje táplálja a szervezetet, miközben távol tartja az éhséget. Destini Moody, RDNa Garage Gym Reviews bejegyzett dietetikusa és sportdietetikusa azt mondja: „A fehérje olyan makrotápanyag, amely elősegíti a teltségérzetet. Így, ha az ételből vagy a nassolnivalóból hiányzik a fehérje, könnyen túleszik a nap folyamán. Ha szeretné kezelni éhségérzet, miközben kalóriadeficitben van a fogyás érdekében, hagyja el a chipseket és a granolaszeleteket étkezések között egy szál sajtra vagy marhahúsra. Étkezés közben is ügyeljen a fehérje mennyiségére, és próbálja meg kombinálni a növényi és állati fehérjéket a több táplálkozás érdekében, amikor csak lehetséges. .”
Kombinálja a kalóriadeficitet tudatos táplálkozással.
Kombinálja a tudatos táplálkozást a kiegyensúlyozott étrenddel, hogy könnyedén billentse a mérleget egészsége javára. „Napi körülbelül 350 kalóriával kevesebb kalóriadeficitet hozhat létre az adagok szabályozásával és a tudatos étkezéssel” – mondja Haines-Landram. „Lehet, hogy soknak hangzik, de három étkezés alatt apró változtatásokat hajt végre, hogy étkezésenként körülbelül 125 kalóriát csökkentsünk. A legjobb stratégia ezeknek a kis változásoknak a tudatosítására az, ha tudatos étkezési technikákat alkalmaz, amelyek segítenek megtanítani ízlelje meg az ételeit, ismerje fel a jóllakottságot, és kerülje el a túlzott kényeztetést.”
Hozzon létre következetes edzési rutint.
Legyen szó tempós sétákról, szívdobogtató futásokról vagy nagy intenzitású edzésekről, találjon olyan edzésprogramot, amely illeszkedik az életmódjához a folyamatos fejlődés érdekében. „Bár a táplálkozás a fogyás legfontosabb mozgatórugója, 30 nap alatt 5 kilót leadni sokkal gördülékenyebben megy végbe egy ésszerű edzésprogram mellett” – mondja Moody. „Az erősítő edzés és a kardió kombinációja kulcsfontosságú, de szükség van egy tervre. Struktúra vagy ütemterv nélkül gyorsan elbátortalanodhat, és elkezdheti nem látni a megjelenés értelmét. Keressen egy fitneszalkalmazást. bízzon, keressen egy edzőt, és írja be az edzéseit a naptárába, hogy időt tudjon szánni az elvégzésére.”
Egyensúlyozza a makrotápanyagok bevitelét.
Törekedjen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott bevitelére, hogy szervezete megfelelő táplálékhoz jusson a fogyáshoz. „Miközben minden nap kalóriadeficitet hoz létre, biztosítani szeretné, hogy továbbra is kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt kapjon” – mondja Haines-Landram. „Ez segít szabályozni a vércukorszintet, támogatja az izmok karbantartását, és tartós energiát biztosít az edzésekhez. Összpontosítson a teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekre. Ez rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat jelent. Ezek a tápanyagban gazdag lehetőségek létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak felesleges kalória nélkül.”
Ébredés után 90 percen belül reggelizzen.
Ébredés után 90 percen belül fogyasszon tápanyagdús, magas fehérjetartalmú reggelit, hogy felpörgesse energiaszintjét, és megadja az alaphangot az egészséges választások napjához. „Ha állandóan éhesnek találja magát, annak az lehet az oka, hogy kihagyta a reggelit” – magyarázza Moody. „A reggeli dönt az éhségről a nap hátralévő részében. Ezért kapta a nevét a „böjt megszegése” után. Ha kordában akarod tartani az éhségedet, miközben fogysz is, akkor ébredés után 90 percen belül egyél, és sokkal könnyebb lesz az életed.”
Maradj hidratált, és szerezd be a rostokat.
A megfelelő hidratálás és a megfelelő rostbevitel elengedhetetlen a jóllakottság elősegítéséhez és a szükségtelen nassolás megelőzéséhez. „Fontos, hogy a nap folyamán jól hidratált maradjunk, mivel a szomjúságot néha összetéveszthetjük az éhséggel, ami szükségtelen nassoláshoz vezet” – magyarázza Haines-Landram. „A víz segíti az emésztést, és segíthet megelőzni a túlevést. Vegyen be étrendjébe rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek a teljes értékű ételek jóllakottságot biztosítanak, és segítik az egészséges emésztőrendszer fenntartását.”
Mérje meg és kövesse nyomon a táplálékfelvételt.
A táplálékfelvétel mérése és nyomon követése segíthet megérteni étkezési szokásait, lehetővé téve, hogy tájékozott döntéseket hozzon, amelyek összhangban vannak a fogyás céljaival. „Amikor fogyni próbálunk, fontos a kalóriadeficit fenntartása” – magyarázza Moody. „Ha hatékonyan szeretné nyomon követni az ételt, és biztosítani szeretné, hogy eleget, de ne túl sokat eszik, mérlegelnie kell, hogy mit szolgál fel magának. A bevitel nyomon követése a leghülyébb módszer ennek megvalósítására .”
