Az egészség és a szépség két egymással összefüggő dolog, és legalább az egyik hiánya kényelmetlenséget okoz az emberben, és csökkenti az életminőséget.
A STEPS szerint egy 2019-es ukrajnai tanulmány kimutatta, hogy az ukrán felnőttek 59%-a túlsúlyos, köztük az elhízottak közel 25%-a, ami a legmagasabb arány Európában és Közép-Ázsiában.
elmondta, hogyan fogyhat le anélkül, hogy károsítaná egészségét, és kinek van szüksége rá.
Most is nézik
Hogyan fogyjunk biztonságosan: az Egészségügyi Minisztérium tanácsa
Az ukrán egészségügyi minisztérium szerint az elhízás és a túlsúly miatt az embert szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata fenyegeti. A gyors fogyás azonban károsíthatja egészségét, csökkentheti az izomszövet mennyiségét és táplálkozási hiányosságokat okozhat. Néha epekő léphet fel.
Ugyanakkor a gyorsan elszálló kilogrammok gyakran ugyanolyan gyorsan visszatérnek.
A hatékony, és ami a legfontosabb, biztonságos fogyás érdekében radikálisan változtatnia kell több szokásán, és újakat kell bevezetnie.
Az étkezési szokások áttekintése
Ügyeljen étkezési szokásaira: milyen gyakran eszik, mekkora az adagja, kihagyja-e a reggelit vagy az ebédet. Naplót vezethet ételeiről, vagy lefényképezheti a nap minden étkezését vagy akár italát.
Ügyeljen az elfogyasztott adagra.
Változtasd meg az életed
Itt nemcsak az ételekről van szó, hanem a szokásokról is: napközbeni mozgás, kedvenc ételek.
Az új szokások megfelelő kialakításához forduljon orvoshoz.
Határozza meg a célját
A fogyás könnyebb lesz, ha világos a célod. Hogy jobban kiemelje a tiédet, felírhatod őket egy külön papírlapra, és olyankor újraolvashatod, amikor nehéz a fogyás.
– Gondoljon egy tervet is a cél elérésére – ehhez jobb kis, de konkrét és reális célok taktikáját alkalmazni. Például: Többet fogok sportolni – nem a legjobb cél, de: Minden este lefekvés előtt 15 percet sétálok – igen, tanácsolja az Egészségügyi Minisztérium.
Ne próbálj meg egyszerre változtatni minden szokásodon, hanem fokozatosan.
Az éhség különböző formákban jelentkezik
Néha fizikai vagy érzelmi éhséget tapasztalhat. És fontos különbséget tenni közöttük. Hiszen néha unalomból, stresszből vagy szomorúságból akarunk enni.
Próbáld meg egy ideig befejezni az étkezést, mielőtt jóllakottnak éreznéd magad.
Vigyázz, mit eszel
A hosszan tartó eredmények érdekében az étrenden is hosszú távon kell dolgozni.
Töltse fel adagjait egészséges ételekkel: zöldségekkel és fűszernövényekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel, bogyós gyümölcsökkel, babokkal, lencsékkel, fehérje állati termékekkel – hal, baromfi, tojás.
Ügyeljen az étel mennyiségének fokozatos változására is.
Ne korlátozza magát egyszerre mindenre
Próbáld meg élvezni az életedben bekövetkező változásokat. Ehhez tedd azt, amit szeretsz, ügyelj az önmegnyugtatás és a stressz kezelésének készségeire.
Élvezze az ételt, és egyél lassan
Ne hagyja ki az étkezéseket, és készítsen magának nemcsak egészséges, hanem finom ételeket is. Ne feledje: jobb lassan és nyugodtan enni, hogy megízlelje, és lehetőséget adjon az agynak, hogy érzékelje az étel jóllakottságát. A főétkezésre célszerű 20 percet szánni.
Az étkezések számát három klasszikusra kell korlátozni – reggeli, ebéd és vacsora. Ne feledje, hogy minden snack kalóriát ad az energiaegyensúlyhoz.
Fogyáshoz és az immunrendszer erősítéséhez megteheti. Receptjeiket megtalálod másik anyagunkban.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
