Nem titok, hogy egy megfelelően megtervezett edzésrendszer segítségével az edzőteremben sokkal könnyebb a fogyás.
- Mit kell tennem?
- A legegyszerűbb fizikai tevékenység a mindennapokban
- Ne felejtsd el a citrusféléket
- Szabadidődben ne maradj otthon
- szeretem a káposztát
- Felmenni a lépcsőn
- Kerülje a fűszereket és a szószokat
- Ügyeljen az alváshigiéniára
A fizikai aktivitásnak köszönhetően a kalóriák gyorsan elégetnek, és a test kiváló sportos formát kap.
De nem mindenkinek van lehetősége meglátogatni a csarnokot. Van, akinek ez plusz kiadási tétel, valakinek nehéz elfoglaltságában időt találni az órákra. Mások egyszerűen szégyellik rossz fizikai formájukat.
Azonban edzőterem nélkül is jelentős eredményeket érhet el.
Mit kell tennem?
A legegyszerűbb fizikai tevékenység a mindennapokban
Tagadhatatlan, hogy a testmozgás sokkal jobban segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, mint a kanapén pihenés. Ezért érdemes minden nap gyakorolni.
Például választhat guggolásokat a lábak formájának javítása érdekében. Kezdéshez 10-20 ismétlés elég lesz. Egyszerűen állhat minden nap egy percig a bárban, hogy testének tónusát adja. A fekvőtámasz is jó választás.
Egy kis időt fog tölteni egy ilyen terhelés mellett, és az eredmények nem fognak várakozni.
Ne felejtsd el a citrusféléket
A fogyás során rendkívül nehéz leküzdeni az édesség utáni vágyat. A desszertek segítenek javítani a hangulatot és túlélni a stresszt.
Az édességek azonban gyorsan elrontják az alakot. Ehelyett jobb, ha kényezteti magát egy lédús naranccsal, illatos mandarinnal vagy grapefruittal, amely segít gyorsan „megbirkózni” a testzsírral.
Szabadidődben ne maradj otthon
Még egy hétköznapi séta a parkban vagy az utcában is pozitív hatással lehet az alakra. A napközbeni aktív sétának köszönhetően akár 500 kcal-t is elégethetsz a szakértők szerint.
Ha betartja a megfelelő diétát, gyorsan fogyhat.
szeretem a káposztát
Ez a zöldség nemcsak a túlsúlyra, hanem az egészségre is kiváló hatással van. Különösen értékes a savanyú káposzta, amely nem lesz plusz kalóriaforrás, de javítja a bélműködést és erősíti az immunitást.
A friss káposzta saláták segítenek csillapítani az éhséget és megtisztítják a testet a méreganyagoktól. Még a párolt káposzta is remek választás teljes értékű étkezésnek.
Felmenni a lépcsőn
Nem mindenki tudja, hogy a létra egy nagyon jó minőségű és ingyenes „szimulátor”, ezért érdemes minden nap használni. Minél több emeletet tud felmenni, annál gyorsabb lesz a fogyás.
Mind az emelkedés, mind a leszállás előnyös.
Kerülje a fűszereket és a szószokat
A köret természetesen finomabb lesz a mártásnak köszönhetően, de még a legegyszerűbb gabona is kalóriadús és káros lesz. Ezért érdemes a majonézt, a ketchupot, a szószokat és a salátaönteteket kizárni az étrendből.
Jobb, ha élvezzük az étel „igazi” ízét a plusz kalória nélkül.
Ügyeljen az alváshigiéniára
Annak érdekében, hogy megvédje magát a túlevéstől, javítania kell az alvást. Fontos, hogy minél többet aludjon, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni. Ezenkívül megvédi az anyagcsere-folyamatok kudarcát.
Úgy kell aludnia, hogy a szoba sötét és hűvös legyen. Ezenkívül 60 perccel lefekvés előtt abba kell hagynia a kütyük használatát, és abba kell hagynia a tévénézést.
