A súlycsökkentő diétát úgy társíthatja, hogy csak grillezett csirkét és párolt brokkolit eszik, és ki kell hagynia a leginkább élvezett ételeket és finomságokat. Természetesen a gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjében és magas rosttartalmú szénhidrátokban gazdag étrend segíthet a fogyásban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondanod a gyorséttermekről. Különösen a Taco Bellnek van számos menüpontja, amelyek jól működhetnek a fogyás tervében. Bár lehet, hogy sokkal jobban jársz, ha kihagyod a kalóriadús ételeiket, az üdítőket és a desszerteiket, számos menüelemen egyszerű módosításokat lehet végezni, hogy ésszerű, kiegyensúlyozott étkezést hozzon létre. Ha nem akarsz lemondani a gyorséttermi ételekről, akkor pontosan elmondjuk, hogyan fogyj le, miközben még mindig a Taco Bellben eszel.
Ha Ön Taco Bell-rajongó, akkor is elindulhat az áthajtó felé, amikor fogyni próbál. Megrendelés előtt azonban érdemes megfontolni néhány tippet. Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy az ideális fogyókúrás étrendnek inkább a friss, otthon készített ételekre kell összpontosítania, mint a gyorsételekre. Míg a hajtóerő kényelmesebbé teszi az étkezést, ez a feldolgozott élelmiszer negatívan befolyásolhatja egészségét, ha túlságosan rendszeresen fogyasztja. Ha jobb döntéseket szeretne hozni a következő Taco Bell-i utazása során, tartsa szem előtt ezeket a tippeket. És ha befejezte az olvasást, ne hagyja ki a Hogyan fogyjon le evés közben a McDonald’s-ban.
Tippek a fogyáshoz a Taco Bell feladása nélkül:
1. Kerüld a kombókat.
Ha fogyni szeretne, miközben a Taco Bellben eszik, figyeljen. A legjobb, ha a dolgok egyszerűek, amikor rendelsz ennél a gyorsétteremláncnál. A kombók közül sok könnyen szárnyalhat az 1000+ kalóriás tartományba. Az ilyen ételek valószínűleg cukorral, nátriummal és telített zsírokkal vannak feltöltve, ami rontja a fogyás céljait.
2. Hagyja ki a cukrot.
Ez olyan cukros italokat jelent, mint a Görögdinnyebogyó Limonádé Freeze, amely 53 gramm cukrot tartalmaz egy 20 uncia italba. Válaszd a szóda, édes tea vagy egyszerű víz diétás változatát, hogy elkerüld a felesleges kalóriákat és a cukrot az italokban. Végül, ha valami édesre vágyik az étkezés után, válasszon otthon egy alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget a Taco Bell cukros kínálata helyett.
3. Végezzen módosításokat.
Ne féljen módosítani a rendelésén. A sajt vagy a tejföl kihagyása az étkezés során jelentős kalóriát és gramm zsírt csökkenthet. Hasonlóképpen kérje meg őket, hogy bánjanak nyugodtan a szószokkal, amelyek közül sok adagonként 70+ kalóriát is tartalmazhat. Míg a szószok ízt adnak, kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, és nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz.
4. Csináld freskót.
Ha ezt a módosítást kéri, az étkezésben lévő tejtermékes és majonézes szószokat paradicsomra cseréli. Ez nagyszerű azok számára, akik korlátozni kívánják a tejtermékeket az étrendjükben, és segít csökkenteni az étkezés kalóriáit és grammjait.
Az egészségesebb rendelés zökkenőmentessé tétele érdekében a következő Taco Bell látogatása során kövesse az alábbi ajánlásaimat!
Egészséges Taco Bell reggeli rendelések a fogyáshoz:
1. Sajtos pirított reggeli Burrito Bacon
A Sajtos pirított reggeli Burrito Bacon 350 kalóriát tartalmaz, és 13 gramm fehérjét kínál. Ez a tápanyag javíthatja a jóllakottságot az étkezés során, így a fehérje bevitele kulcsfontosságú az étvágy szabályozásához. Az étkezés zsírtartalmának csökkentése érdekében vágja fel a szalonnát. Ez körülbelül 60 kalóriát von le, főleg a zsírból. Adjon hozzá paradicsomot a tápanyag-növelés érdekében, és párosítsa a burritót egy adag otthoni gyümölccsel, hogy növelje étkezésének rosttartalmát és minőségi szénhidrátjait.
2. Reggeli Quesadilla Steak
Ez a reggeli Quesadilla Steak valamivel több mint 500 kalóriát tartalmaz, ami egyesek számára a legmagasabb energiaszükségletet jelenti. Ahhoz, hogy ez az étkezés beváltsa a fogyás céljait, fogyaszd el a quesadillának csak a felét. Így az étkezés körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, és hozzáadhat egy adag otthoni gyümölcsöt az oldalához, hogy minőségi kalóriákat és rostokat adjon az ételhez. Így az étkezés másik fele marad ebédre, amit zöldségekkel és hummusszal fogyaszthat, hogy kiegyensúlyozott legyen.
Egészséges Taco Bell ebéd/vacsora rendelés fogyáshoz:
1. Ropogós taco
Ropogós taco héjból, fűszerezett marhahúsból, salátából és sajtból készült egyszerű elem; ez a Crunchy Taco lehet az egyik legjobb lehetőség a Taco Bellnél, ha fogyni próbál. 170 kalóriánál két taco is elfogyaszthat egy olyan étkezést, amely még mindig 350 kalória alatt van. Arról nem is beszélve, hogy két taco hat gramm telítő rostot is biztosít. 16 gramm fehérjével egy adag két taco kiegyensúlyozott étkezést biztosít. Adjon hozzá otthonról származó nyers zöldségeket, hogy még több rostot és laktató ételt kapjon.
2. Chipotle Ranch grillezett csirke burrito
Bár változatlanság esetén magasabb kalóriatartalmú opció, könnyen módosíthatók, amelyek ezt a Chipotle Ranch Grilled Chicken Burritót egy kiegyensúlyozottabb opcióvá varázsolják. Az Avocado Ranch mártással és a Chipotle szósszal is rengeteg üres kalóriát tartalmaz ez az étkezés. Ha csak egy szószt kihagy, elkerülheti a 70+ kalóriát és több gramm zsírt. Hagyja ki mindkét szószt, és egy körülbelül 350 kalóriás ételhez jut, amely több mint 15 gramm fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz. Ha nem hajlandó lemondani a szószról, kérje meg őket, hogy válasszon egy másik kalória-megtakarítási lehetőséget.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian nevű népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
