A sport segít abban, hogy egészségesek maradjunk. A leggyakoribb sport a futás. Elősegíti a szív- és érrendszer jobb működését, felgyorsítja az anyagcserét és megelőzi az elhízást. Fitnesz edző Anita Lutsenko hogyan kell helyesen futni.
Hogyan futtass helyesen — sportolók tanácsai
Futás közben a legfontosabb, hogy a jó közérzetedre koncentrálj. Nincs szükség arra, hogy kimerítse a testét, és hosszú távon és gyors tempóval induljon.
A futás legyen kényelmes, a légzés egyenletes. Ha légszomjat érez, álljon meg és sétáljon lassan.
Most is nézik
- Kezdők számára az impulzus 130-150 ütem / perc legyen.
- Képzett embereknek — 160-170 ütem.
Minden futással nő a tüdő kapacitása. Tesztelheti a tüdejét, ha kimondja a „Nagyon jól érzem magam” kifejezést futás közben.
Ha ezt könnyedén és egy lélegzetvétellel meg tudod csinálni, akkor normál tempóban futsz. Ha nem — Hozd le. Belégzéskor és kilégzéskor a lehető legmélyebben kell lélegeznie.
Mikor a legjobb futni: reggel vagy este
Ez a kérdés meglehetősen egyéni – kinek tetszik. A stressz és a stressz enyhítése érdekében a sportolóknak reggel és este is ajánlott futni.
Reggel nagyobb távolságra is képes a szervezet, mint este, az olimpiai bajnok és edző is meg van győződve Szergej Basenko.
Annak meghatározásához, hogy mikor a legkényelmesebb futni, végezzen több edzést különböző időpontokban.
Hogyan helyezze el a lábát futás közben
Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával. Annak ellenére, hogy az oktatók ismernek néhány orvosi leckét, nem tudnak diagnosztizálni vagy kezelni.
A kényelmes és technikás futás érdekében két lehetőség van a láb elhelyezésére:
- Tekerj a saroktól a lábujjig. A sarok felülről lefelé helyezkedik el. A láb nem előtted van, hanem alattad.
- Az elülső lábra való leszállás a haladóbb sportolóknak való. Így futnak a szakemberek, mert ez nagy terhelés.
Ha pedig most kezdesz sportolni, olvasd el a tippeket. Biztosan hasznosak lesznek az Ön számára.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.