A gyaloglás a fizikai és mentális jólét fenntartásához nélkülözhetetlen tevékenységgé vált. Azonban nem mindig van lehetőség arra, hogy kimozduljunk a házból, hogy élvezzük a friss levegőn való sétát. A napi kötelezettségek, az időjárás vagy előre nem látható helyzetek korlátozhatják a mobilitásunkat, ami arra késztet minket, hogy alternatívákat keressünk , hogy aktívak maradjunk anélkül, hogy elhagynánk az otthonunkat.
Szerencsére vannak kreatív és hatékony módszerek arra, hogy a mozgást beépítsük a napi rutinunkba anélkül, hogy ki kellene sétálnunk az ajtón.
Ez a megközelítés nemcsak a test fitten tartását segíti, hanem javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a stresszt. Hogyan tehetjük ezt meg? A válasz közelebb van, mint gondolnánk.
Hogyan sétáljunk otthon
Egy népszerű és hatékony alternatíva a Leslie Sansone amerikai fitneszoktató által létrehozott Walk at Home módszer , egy olyan technika, amelynek célja, hogy otthonunk kényelmében is aktívak legyünk és fogyjunk .
Ez nem azt jelenti, hogy egyik helyről a másikra vándorolunk, hanem folyamatosan sétálunk , miközben a légzésünket irányítjuk 5-10 perces időszakokon keresztül .
Az alapvető rutin minden személy szintjének megfelelően módosítható , egyszerű gyalogló mozgásokkal kezdve, majd súlyok beépítésével , az intenzitás növelésével és erőgyakorlatok hozzáadásával. Néhány tipp a kezdéshez:
- Megfelelő hely: keressen egy nagy, rendezetlen területet, ahol kényelmesen mozoghat.
- Hidratálás: mindig legyen kéznél egy üveg víz, hogy hidratált maradjon.
- Időtartam: kezdje 30 perces edzésekkel, amelyek tartalmaznak sétát, erőgyakorlatokat és nyújtást.
A szakértők azt javasolják, hogy kiegészítő eszközök nélkül, csak a saját testsúlyát használva kezdje. Ahogy halad előre a rutinban, könnyű súlyokat vagy rugalmas szalagokat is beépíthet az ellenállás növeléséhez.
Milyen előnyei és előnyei vannak az otthoni gyaloglásnak?
Az otthoni séta nemcsak azok számára jelent megoldást, akik nem tudnak kimozdulni, hanem számos előnnyel és előnnyel is jár :
- Kényelem és rugalmasság: kiválaszthatja a rutinjához legjobban illeszkedő időbeosztást, anélkül, hogy el kellene utaznia az edzőterembe. Ez megkönnyíti a következetesség megtartását, ami kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez.
- Javítja a fizikai és mentálisegészséget: a rendszeres séta erősíti a szív- és érrendszert, javítja az állóképességet és segít a kalóriaégetésben. Emellett ez a tevékenység csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot, ami különösen értékes, ha sok időt tölt otthon.
- Nincs szükség felszerelésre: a kezdeti szakaszban csak a testére van szüksége, hogy elkezdje. Ez azt jelenti, hogy bárki belevághat anélkül, hogy nagy befektetést kellene eszközölnie.
- Tervezés és következetesség: ahhoz, hogy ez a rutin hatékony legyen, fontos, hogy konkrét napokat és időpontokat tervezzünk a testmozgásra. Már napi 30 perc is elég ahhoz, hogy javulást tapasztaljon a fittség, a rugalmasság és az állóképesség terén.
Tippek a gyaloglás megszokásához
Bár a napi gyaloglás otthon praktikus, a kihívás a szokás fenntartása . Íme néhány tipp , hogyan tegye ezt:
- Sétáljon másokkal: ha lehetséges, vonja be a családját vagy barátait, hogy motivált maradjon.
- Tűzzön ki világos célokat: tűzzön ki célokat, és ünnepeljen meg minden apró eredményt.
- Koncentráljon az előnyökre: ne feledje, hogy ez a gyakorlat hogyan javítja a fizikai és mentális jólétét.
- Szervezze meg az idejét: találjon egy meghatározott időt a napjában erre a tevékenységre.
Az otthoni séta egyszerű, elérhető és rendkívül hasznos alternatíva a fittség megőrzésére. Fegyelemmel és a rutin apró módosításával , lehetséges, hogy élvezze a napi séta minden előnyét anélkül, hogy elhagyná otthonát.