Mindenki fél valamitől, legyen az halál, betegség, magány, néhány rovar stb. Nem számít, mitől félsz, az számít, hogy megtanulod felismerni, hogy legyőzhesd. Csak akkor tudunk szembenézni vele, és gondoskodni arról, hogy semmi ne állítson meg minket az életünkben.
A félelem olyan érzelem, amelyet akkor élünk meg, amikor bizonyos fenyegetésekkel szembesülünk.. Vannak ésszerű félelmek, mások pedig irracionálisak. Az egyértelmű, hogy létezik és jelen van az életünkben, és akkor jelenik meg, amikor a legkevésbé számítunk rá. Megtanulhatjuk irányítani és legyőzni a félelmet. Elmagyarázzuk, hogyan.
Hogyan lehet felismerni a félelmet
Normális, hogy mindannyian félünk. Megtapasztalhatjuk, amikor kapcsolatba kezdünk, először vezetünk, vagy közel kerülünk egy olyan állathoz, amelyet nem szeretünk. Ez normális, de amikor a félelmek kezdik átvenni az irányítást életünk felett, és hatással vannak ránk, akkor problémánk van.
Megjelenhet egy szorongásos helyzet, amely blokkol bennünket, és szorongást, bizonytalanságot, idegességet és kényelmetlenséget generál. Meg kell állni, és át kell gondolni, hogy mi történik, és hogy ez a helyzet mennyire befolyásolja életünket. Ez egy olyan helyzet, amely megakadályozza, hogy továbblépjünk?
Meg kell próbálnunk megtalálni az eredetet, ami a félelemhelyzetet okozza, és meg kell próbálnunk jól elemezni, hogy mely helyzetekben eshetünk pánikba.
Milyen tüneteid vannak a félelemnek?
A félelem tünetei általában fóbiaként nyilvánulnak meg, bár máskor másképp. Amikor valódi pánik van, különböző fiziológiai vagy érzelmi mentális reakciókat szenvedhet el.
A félelem esetén előforduló tünetek közül kiemelhetjük:
- El kell távolodni attól a forrástól, amely ezt okozza.
- Fokozott pulzusszám
- Látható légzési problémák (feszülő mellkas, alacsony tüdőkapacitás stb.)
- Szorongás.
- Hideg verejték.
- Idegesség.
- Kevés vagy egyáltalán nem tud beszélni.
A félelem leküzdésének alapvető lépései
Általánosságban elmondható, hogy a félelem leküzdéséhez néhány alapvető lépést kell követnünk, amelyeket követnünk kell, ha sikeresek akarunk lenni a félelem elleni küzdelemben:
- Ne menekülj előle: A félelmet nem úgy lehet legyőzni, ha figyelmen kívül hagyjuk, hanem ha szembenézünk vele.
- Fogadd el, hogy van: Nem segít rajtunk, ha megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy amit tapasztalunk, az nem félelem. Nem vagy gyengébb, hogy felismerd, ellenkezőleg, olyan erőt fogsz mutatni, amit sokan nem képesek elérni.
- Legyen bizalommal: Bízz magadban, legbelül ez a félelem leküzdésének egyik nagy titka, az önbizalom olyan gátakat tud áttörni, amelyeket egyébként nem lehetne átlépni.
Kitettség a félelemnek, de segítséggel
A félelem legyőzésére fejjel kell megküzdened vele. Nagy probléma lehet, ha kitesszük magunkat ennek, de mindig kérhetünk segítséget családtagunktól, megbízható barátunktól. A félelemnek való fokozatos kitettség segít apránként legyőzni azt.
Például a magasságtól való félelem nagyon gyakori sok emberben. Ezért nagy segítség lehet a magas helyekkel való kapcsolatfelvétel. Például egy séta egy nem túl magas hídon lehet kezdés. Nem kell a széléhez közel menni, hanem nyugodtan sétálni, hogy az ember lássa, hogy egy bizonyos magasságban nem történik semmi. Mindent normálisan kell csinálni.
Egy családtaggal, partnerrel vagy baráttal óriáskeréken ülni nagyon fontos lépés lehet. Mászás közben a kézfogás vagy az ölelés nagyobb biztonságérzetet nyújt a félőnek.
Nem kell kifelé nézni, próbálja meg fenntartani a figyelemelterelést, például beszélgetni, miközben egymás szemébe néz. A többit a perifériás látás végzi. Az a személy, aki fél, továbbra is tudatában lesz annak, hogy egy bizonyos magasságban van, de tudni fogja, hogy valaki elkíséri, aki biztonságot ad neki.
A félelem érzése apránként elmúlik, bár ez egy lassú folyamat, és személytől függően több-kevesebb időbe telik, amíg teljesen eltűnik.
A félelemnek való fokozatos kitettség gyakorlata más típusú félelemre is alkalmazható, például azokra, akik félnek a kutyáktól, rovaroktól, a magánytól stb. Akarattal és fokozatos kinyilatkoztatással minden megvalósul.
A relaxáció fontossága
Igaz, hogy bizonyos helyzetekben a szervezetünk különbözőképpen reagál. Láttunk néhány reakciót, de ezek a relaxációs gyakorlatok gyakorlásával kontrollálhatók. Mindenekelőtt az a fontos, hogy figyelmen kívül hagyjuk a félelem érzését, mert sok esetben a veszélyérzékelésünk nem valós.
A relaxáció segít elmondani testünknek, hogy semmi sem történik, és nincs veszély, nincs semmi, ami árthat nekünk. A mély légzés és a saját légzésedre való összpontosítás jó kapcsolati gyakorlat lehet. Segít feloldani a feszültséget, a stresszt és a szorongást.
Ezeket a gyakorlatokat érdemes otthon is gyakorolni, mert nagy segítséget jelenthetnek.
A félelem érzése nem rossz
Erre emlékezned kell félni nem rossz. Ez egy természetes érzelem, amely akkor aktiválódik, amikor olyan helyzettel szembesülünk, amiről azt gondoljuk, hogy veszélyes lehet; néha valós, máskor nem.
Meg kell különböztetnünk az érzelmeket, és nem szabad összekevernünk a félelmet a szégyennel vagy a bizonytalansággal.
Most már tudod, hogy segítséggel szembenézhetsz a félelmeiddel, apránként legyőzheted azokat, és mindenekelőtt saját hasznodra fordíthatod őket.
Ezt nem lehet egyik napról a másikra megszüntetni, de akarattal el lehet érni. Csak rá kell fordítania az elméjét, és segítséget kell kérnie valakitől, akiben megbízik, aki megért és segít.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
