Hogyan győzzük le az éhséget fogyókúra közben: 7 trükköt neveztek a szakértők

A fogyás során minden ember éhségérzettel szembesül, amelyet nehéz ellenőrizni.

A kalóriadeficit azonban fontos feltétele a fogyásnak, ezért küzdeni kell a nassolási vágy ellen.

Milyen 7 trükk segít ezen

Mérsékelt kalóriacsökkentés

Ha mindig 2000 kcal-t ettél, akkor ne csökkentsd azonnal az étrendedet 1000 kcal-ra, mert ebből a vállalkozásból semmi jó nem lesz.

Az éhségérzet túl erős lesz, ezért megszakítja a diétát.

Jobb, ha szisztematikusan csökkentjük az étrendet napi 100 kcal-val. Jobb, ha a napi kalóriabevitelt fontos mutatók – életkor, magasság, súly, fizikai aktivitás szintje – alapján számítja ki.

Almák

Sokan hallottak az alma egyedülálló képességéről, hogy megfékezze az éhséget. Valóban az. Emellett az alma segít megszabadulni a méreganyagoktól és méreganyagoktól, ami szintén fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban.

Az almát nassolni kell, valamint azokban a pillanatokban, amikor éhségérzet kerít hatalmába.

Víz

Sokan tudják, hogy nem mindig tudjuk helyesen megfejteni a test jelzéseit. Abban a pillanatban, amikor szomjasak vagyunk, éhségérzetként érzékeljük.

Ezért igyon 1-2 pohár vizet, és értékelje az eredményt. Egyes esetekben az evési vágy visszahúzódik.

Zsírok

Sokan nagy hibát követnek el a diéta során – teljesen kiiktatják a zsírokat az étrendből. Ennek eredményeként az embert állandóan éhségrohamok kerítik hatalmukba.

Ezért fontos, hogy egészséges zsírokat együnk.

A szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a magvakra, diófélékre, avokádóra, különféle növényi olajokra és olajos tengeri halakra.

Zöldségek

Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, így akár nagy mennyiségben is fogyaszthatók anélkül, hogy különösebb félelmet keltenénk az alak miatt.

Nagyszerű munkát végeznek az éhség megfékezésében. Az édes paprika, az uborka és a zellerszár tökéletes nassolnivaló.

Turmixokat

Ha helyesen készíti el az italt, alacsony kalóriatartalmú, de tápláló lesz. Próbáljon egészséges alapanyagokat használni, és ne adjon hozzá cukrot a főzés során.

Egyes turmixok nemcsak az éhséget csillapítják, hanem energiával is telítenek, vitaminforrásokká válnak és megtisztítják a szervezetet.

diéta

A legjobb egy teljes táplálkozási tervet kidolgozni a fogyás teljes időtartamára. Különös figyelmet fordítanak a reggelire és az ebédre – ezeknek az ételeknek kell tartalmazniuk a kalóriák nagy részét.

A vacsora legyen könnyű.

Ha lefekvés előtt éhségérzet támad, akkor igyon egy pohár kefirt.