Negatív gondolatok kúsznak az elmédbe, megfosztva a békétől és a nyugalomtól? Ezek a gondolatok gyakran elszakadnak a valóságtól, de óriási szenvedést és bonyodalmat okozhatnak.
1. Írd le a szorongó gondolatokat
Van egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megszabadítsa a fejét a negatív véleményektől. Maga a folyamat meglehetősen egyszerű: este írd le papírra minden gondodat és gondodat. Másnap reggel tekintse át a listát, és 15 percenként szisztematikusan húzza ki a nem releváns elemeket.
Kezdje a legkevésbé sürgető problémákkal, és húzza ki őket a listából. Fokozatosan, ugyanazon 15 perces időközönként térjen vissza a többi gondolatához. A többiek olyan kérdésekre mutatnak rá, amelyek valóban fontosak és figyelmet igényelnek.
2. Hallgass zenét
Kezdje reggelét kedvenc dalainak nagy hangerőn történő meghallgatásával. Ha a reggeli éneklés nem az erősséged, vagy túllépi a lakásban megengedett hangerőt, ingázás közben vagy akár egy baráti karaoke alkalmával élvezd kedvenc dallamait.
3. Céltalan beszélgetéseket folytatni
Ha gyors módot keres a negatív vélemények megszabadulására, próbáljon meg egy konkrét téma nélkül beszélgetést kezdeményezni. Kezdjen párbeszédet, ideális esetben egy idegennel, aki nem tud személyes problémáiról. Kerüld azokkal a beszélgetésekkel, akik negatív érzéseket keltenek benned. Észre fogja venni, hogy gondolatai a múltba merülnek, és többé nem zavarnak, legalábbis átmenetileg.
4. Sikítson a párnájába
Bár egyesek kigúnyolják ezt a módszert, a negativitás párnába engedése meglepően hatékony lehet. Fontos megérteni, hogy a negatív vélemények fokozatosan halmozódnak fel az idő múlásával. Ha azonnal elengedi érzelmeit, hatékonyan szabadíthat fel egy terhet.
5. Keress kikapcsolódást és új élményeket
Amikor állandó negatív gondolatok gyötörnek, sokan a csendben és a magányban próbálnak vigaszt találni. Ez a megközelítés azonban gyakran súlyosbodó negatív hatásokhoz vezet. Ehelyett vegye fontolóra a nem hagyományos szabadidős tevékenységekben való részvételt. Menjen el a parkba, és merüljön el új élményekben, hogy maximálisan feltöltődhessen a pozitív érzelmekkel.