Mindfulness szakértőnk a jóga eredeti funkciójának visszaállítását javasolja jógagyakorlatok tudatos elvégzésével, így sokkal tovább élvezheti a jóga által nyújtott belső békét.
Egy fárasztó munkanap után csodálatos kikapcsolódás a jógaórákon. De manapság sok jógagyakorlat inkább akrobatika, mintsem összpontosított testmeditáció. Az eredmény? Amint elhagyja a jógastúdiót, gyorsan eláraszt a normális élet nyüzsgése, és csodálatos ellazulása elillan, mielőtt észrevenné.
Az összes év alatt, amíg én… Kövesse, mindig is azt vettem észre, hogy kevés jógatanár alkalmazza a tudatosságot a jógagyakorlatában. Például az első órám Amszterdamban egy erősen megvilágított, fülledt pincében zajlott, ahol a tanár a résztvevők túlságosan nagy csoportját leplezetlen türelmetlenséggel lökte végig a szokásos pózok sorozatát. A tudatosság és az inspiráció hiányának köszönhetően az első lecke volt az utolsó leckém is.
Kellemes kacagás
Az az óra, amelyet évekkel később új-zélandi falunkban végeztem, a „szórakoztató gyakorlatok és csevegés” kategóriába tartozott. Ahelyett, hogy megnyugtató légkört teremtett volna, az egyik óra felénél a tanár egy nyitott ajtóhoz lépett, majd egy csattanással becsapta! Megerőltettem a hátam az ijedtségtől, majd a merev testemet darabonként ki kellett hámozni a pózból. Kiwi osztálytársaim egy pillanatra tiszteletteljesen visszafojtották a lélegzetüket (és a hasukat), de az óra korai végét hamar lehetőségnek tekintették arra, hogy hangosan csevegjenek a legújabb falusi pletykákon.
Büntető tábor
Az edzőteremben, ahol most edzek dátum. De a gyönyörű terem ellenére, amely teljesen zen stílusban van berendezve, maga az óra inkább egy jóga-büntetés-végrehajtási tábornak tűnik, ahol a szegény résztvevőket kardélre kényszerítik, hogy pontokat szerezzenek a fitneszért és a rugalmasságért.
Fókusz
Valami, amit úgy tűnik, kevés tanár tud, az az, hogy a jóga eredeti értelmében egyáltalán nem a fizikai erőnlétről szól. az éber meditáció egy ősi formája, amelyben a figyelem a lassú mozdulatokra összpontosul, hogy felkészítse a testet az ülő meditációra. A jóga nem ok nélkül fontos része a mindfulness filozófiának, amelyben nyugodt, ítélkezéstől mentes figyelmet fordítasz mindenre, ami benned és körülötted történik.
Jelen a testedben
Mivel testünk az érzelmi ellazulás fő kapuja, az éberség a testedben való jelenlétre összpontosít, így gyorsan semlegesítheted a negatív gondolatokat.
Mindfulness jóga gyakorlatok
Próbáljon ki egy sor egyszerűt otthon ezen a héten hogy mindezt a mindfulness módon: teljes koncentrációval és zavaró tényezők nélkül.
Kapcsolja ki a telefont, tegye el az órákat, és győződjön meg arról, hogy senki sem zavarhatja meg.
Határozza meg, hogy időt szakít azokkal a pózokkal, amelyeket csinálni fog. Nem kell előre eldöntened, hogy fél órát vagy egy órát tornázol, hanem annyi időt adsz magadnak, amennyire szükséged van. Tervezés, határidő nélkül, elvárások és ítéletek nélkül.
Ezután kezdje el a pózok sorozatát, teljesen felszívva teste összes mozdulatát. Érezd a lábaid a padlón, érezd, ahogy a karjaid kiegyenesednek, a gerinced görbül. Mit tesz ez veled? Milyen érzéseket vált ki? Milyen gondolatok kavarognak a fejedben? Tudsz örömet érezni? Talán ingerültség, elégedettség vagy ellenállás?
Mozogjon lassan és a lehető legnagyobb koncentrációval a különböző pózokban, simán haladva egyik pózról a másikra. Tapasztalja meg teste csodáját, amely mindig az Ön szolgálatában áll. Nyugodtan lélegezzen be és ki, és figyelje meg a felmerülő gondolatokat anélkül, hogy beleragadna azok tartalmába és pánikszerű beszédébe. Fogadd el a tested olyannak, amilyen, annak minden lehetőségével és korlátaival együtt. Fogadd el a gondolataidat, ahogy azok a fejedbe jutnak, anélkül, hogy ítélkeznél.
Fenntartható kikapcsolódás
Nyugodt koncentrációval és tiszta tudattal nemcsak tested mozgását biztosítod, hanem érzelmi egyensúlyt és belső békét is biztosítasz magadnak… mély, tartós ellazulás az eredmény. A mindfulness jógagyakorlatok gyakorlásával rájössz, hogy a kikapcsolódást beviheted normál, mozgalmas életedbe, és tiszta fejjel nézhetsz szembe a stresszes helyzetekkel.
Szöveg: Marisa Garau, Kép: GettyImages
