Egészség és szépség
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Bár az év utolsó hónapja még nem kezdődött el, a karácsonyi asztalok gondolatai, a hangulatos hangulat kezd a levegőbe kúszni… Egyesek számára pedig eljött a karácsonyi bulik és az őrült szórakozás ideje. Minden bizonnyal szeretne jól kinézni és jól érezni magát, amikor eljön az ideje az összes fényképnek és közösségi média bejegyzésnek. Tehát ne pazarolja az időt, indítsa el a programot most. Íme néhány tipp, amelyek segítségével pillanatok alatt formába lendülhet:
Kerülje a magas kalóriatartalmú koffeintartalmú italokat
Hidegebb napokon megkedvelheti magát, hogy a szokásosnál gyakrabban fogyasszon olyan ízesített koffeintartalmú italokat, amelyek tejszínt, cukrot, vaníliát és egyebeket tartalmaznak. Ne feledje, hogy ezek közül néhány akár 350 kalóriát is tartalmazhat! Ezek a felesleges kalóriák szabotálja az egészséges rutin kialakítására irányuló erőfeszítéseit, és mivel tele vannak finomított cukorral, növeli a vágyat, hogy még több cukrot fogyassz. Ehelyett, ha útközben van, rendeljen egy hagyományos teát vagy kávét.
Ne vigyük túlzásba az alkohollal
A kutatások azt mutatják, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik mértékkel isznak, kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik egyáltalán nem isznak. Másrészt a fokozott alkoholfogyasztás a túlsúly vagy az elhízás kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Tehát mi is pontosan a mértékletesség? Egy nőnek ez nem több, mint egy ital naponta, vagy kettő egy férfinak. Mint itt, a standard ital körülbelül 45 ml-nek felel meg (párlatos szeszes italok esetében); 150 ml bor vagy 350 ml sör. Az összes ilyen típusú ital megközelítőleg azonos mennyiségű alkoholt tartalmaz. Meglehetősen megemeli a véralkohol koncentrációját. De ne feledje, hogy a hét közbeni alkoholtól való tartózkodás és a hétvégén 7-14 ital elfogyasztása nem mérsékelt, inkább erős fogyasztásnak minősül.
Hagyja, hogy szervezete alkalmazkodjon a kevesebb alkoholhoz. Ez megkönnyíti Önnek, hogy hosszú távon továbbra is korlátozza alkoholfogyasztását. Az elkövetkező hetekben ügyeljen társadalmi kötelezettségvállalásaira, és minden héten jelöljön meg legalább három, de lehetőleg négy „száraz” napot. Ne feledje, hogy az alkoholt a szervezet és a máj méreganyagnak tekinti. Megzavarja a zsír oxidációját, és így gátolja a szervezet zsírégetési képességét. Az alkohol fokozza a kortizoltermelést is, ami szintén gátolja a zsírégetést és vízvisszatartást okoz.
Próbálj meg leadni néhány kilót az ünnepek előtt, ne utána
Ha még mindig nem adtad le a nyáron felszedett néhány kilót, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy adj hozzá még néhányat a sok ünnepi finomság miatt, amelyekkel valószínűleg elcsábít. Ha most elkezd egy egészséges táplálkozási programot, garantáltan lefogy. De ami még ennél is fontosabb, felvesz néhány jó szokást, amelyek segítenek visszavágni a karácsonyi időszakban. Tervezze meg étlapját azzal, hogy mely zöldségeket vegyen bele, majd vegye figyelembe a minőségi fehérjét. Naponta legalább hét adag zöldséget és gyümölcsöt (legfeljebb kettőt) kell bevinnie. Irányelvként a tányér fele zöldségből, egynegyed fehérjéből és a fennmaradó negyed összetett szénhidrátból, például keményítőtartalmú zöldségekből vagy teljes kiőrlésű gabonából álljon.
Javítsa immunrendszerének egészségét
A karácsonyi időszak az az időszak, amikor nagyobb valószínűséggel eszik olyan ételeket, amelyek kevésbé táplálóak. Ezért az étkezése kaotikusabb lehet. Ha ehhez hozzáadjuk a kevesebb alvást és a zsúfolt munkahelyi és családi időbeosztást, akkor immunrendszere próbára válik. Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segít leküzdeni a stressz következtében termelődő szabad gyököket, és segít a szervezetnek a baktériumok elleni küzdelemben.
Célja az izomépítés, ahelyett, hogy csak kilókat akarna leadni
„Az eredmények elérésének leghatékonyabb módja az ellenállási tréning beépítése” – mondja Amanda Moroney, személyi edző. „Minden hozzáadott kiló izomtömeg után a szervezetnek körülbelül 400 kalóriát kell elégetnie nyugalomban ahhoz, hogy fenntartsa. Egyszerűen fogalmazva: minél több az izomzatod, annál több kalóriát égetsz el anélkül, hogy egy ujjadat felemelnéd!”. A súlyok elősegítik az izmok formálását és tónusát, így néhány héten belül észrevehető változást fog látni a testfelépítésében.