Hogyan igyunk helyesen vizet az egészség és a fogyás érdekében: szakértői tanácsok

Nem titok, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék lehetővé teszi, hogy az ember karcsú, egészséges és fiatal maradjon.

Vízhiány esetén különféle negatív folyamatok léphetnek fel, ezért fontos figyelni az étrendet, elkerülve az egyensúlyhiányt.

A folyadékot azonban helyesen kell inni.

Mire kell figyelni?

Vízminőség

Ez az egyik legfontosabb pont, amelytől a folyadék testre gyakorolt ​​hatása függ. A szakértők úgy vélik, hogy a legmegfelelőbb lehetőség nem csak a tisztított, hanem az ásványos víz is.

A mineralizáció mértékének azonban alacsonynak kell lennie, mivel a folyadékot rendszeresen fogyasztja.

Például a kálium- és magnéziumtartalom nem haladhatja meg a 10 mg-ot literenként. A vas és az alumínium részaránya nem haladhatja meg a 0,3 és 0,5 mg-ot literenként vízben.

A nap kezdete

Sokan azt javasolják, hogy a reggelt egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdje. Gyógyításhoz és tonizáláshoz citromlevet vagy kis mennyiségű mézet adhat hozzá.

Fogyáshoz egyszerre két pohárral ihatsz.

Napi norma

Leggyakrabban az ajánlások azt jelzik, hogy minden embernek legalább két liter vizet kell inni a nap folyamán. Ezek átlagok.

Valójában a folyadékbevitel közvetlenül a súlytól függ.

Ha jól számoltuk, minden kilogrammonként 30 ml vizet kell inni. Így mindenki ki tudja számítani az optimális napi bevitelt.

Sport.

Erőteljes fizikai aktivitás során több folyadékra van szükség. Hiszen a szervezet a szokásosnál több vizet használ fel.

Ezért az edzőterem meglátogatásakor biztonságosan hozzáadhat 300-500 ml-t a normához, a test szükségleteitől függően.

Idő.

Étkezés közben vagy után nem ajánlott vizet inni, mert káros lehet az egészségre. A legjobb abban a pillanatban inni vizet, amikor hirtelen éhesnek érzi magát.

Körülbelül fél órával étkezés előtt vizet is kell inni. Ez segít csökkenteni az étvágyat.

Érdemes megjegyezni, hogy a folyadékbevitelt 18-19 óra előtt be kell fejezni, hogy elkerüljük a reggeli duzzanat megjelenését.