A séta egyszerű, kényelmes és változatos tevékenység. Sétálhat a parkban, sétálhat az erdőben vagy túrázhat a hegyekben. És ha rossz az idő, akkor mindig van egy futópad az edzőteremben.
Ha úgy dönt, hogy elkezd sétálni, az első lépés a séta vágya. Felmerül azonban a kérdés: melyiket jobb választani – gyaloglást vagy futást? A gyaloglás biztonságosabb választás, mert kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás vagy az aerobik.
Annak érdekében, hogy a gyaloglás eredményes legyen és meghozza a kívánt eredményt, a HappyDerm Medical Center I. kategóriás onkológusa Ljudmila Artyuskevics több szabályt is meghatároz:
- fokozatosan, lassú ütemben növelje a távolságot;
- ne terhelje túl magát nagy terhelésekkel, jobb, ha mérsékelt aktivitási szintet választ;
- gyakoroljon rendszeresen, hetente többször, hogy tartós hatást érjen el.
Kezdőknek a minimális sétaidő 30 perc legyen. Azonban érdemes az érzéseire összpontosítania, és hallgatnia a testére.
A gyaloglás nem okozhat légszomjat vagy fájdalmat. Az időseknek azt tanácsolják, hogy a számukra kényelmes tempót válasszanak.
A séta sebessége befolyásolja a hasznosságát. A lassú séta (2,5-3 km/h) megnyugtat és oldja a stresszt, de nem hoz edzéshatást. A gyors tempójú gyaloglás (5-6 km/h) helyettesítheti a teljes edzést az edzőteremben.
A séta kezdetben nehéz lehet, de fokozatosan kialakulhat a szokása, és élvezheti a sétát. Az eredmények néhány hónapos rendszeres edzés után észrevehetőek lesznek.
A maximális eredmény és a gyaloglás előnyei elérése érdekében körülbelül 2 óra séta javasolt.
Séta technika
Séta közben fontos figyelni a testtartására. A törzsednek egyenesnek kell lennie, a vállak hátra és a hasa behúzott. Úgy kell járnod, mintha valami képzeletbeli erő húzna előre és felfelé. A légzésnek egyenletesnek és orron keresztül kell lennie. Kerülje a légszomjat fokozott erőfeszítéssel.
A meleg napszakban ajánlott kerülni a gyaloglást, és az edzést legkorábban étkezés után 2-2,5 órával kezdeni. A túrázásra alkalmas ruházat legyen könnyű és ne korlátozza a mozgást, a cipő pedig legyen kényelmes.
Érdemes erdőben vagy parkban sétálni, kerülni a nagy forgalmú utakat és városi utcákat, ahol a levegő káros kipufogógázokkal telített.
Javasoljuk, hogy ne használja fel a liftet, és minden nap álljon meg néhányszor munkába menet vagy onnan hazafelé menet.
Ha sétafüggő, növelheti a terhelést a távolság meghosszabbításával vagy egy nehezebb útvonal választásával. Menjen felfelé, fel és le kis lejtőn vagy puha talajon, például laza homok vagy hó.
A séta jó toleranciáját a nyugodt, szabad légzés, az elégedettség érzése és az enyhe kellemes fizikai fáradtság határozza meg.
Javasoljuk, hogy a gyaloglást edzéssel, kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő alvással és pihenéssel kombinálják – mind fizikai, mind érzelmi szinten.
A gyaloglás olyan egyszerű, hogy bárki meg tudja csinálni. Sétáljon tovább és tovább, tegye a sétát élete részévé.