Hogyan javíthatja a memóriáját és növelheti a koncentrációt

A koncentráció hiánya egyre gyakoribb probléma Az elmúlt néhány év során. Az emberek nehezen emlékeznek meg az új információkról, új nyelveket tanulnak meg, és hosszú ideig nem tudnak koncentrálni. Néha az ember elfelejti, mert túlfáradt, elfoglalt és stresszes. Számos tényező játszik szerepet a memóriavesztésben, beleértve a genetikát, az életkort és bizonyos egészségügyi állapotokat, amelyek befolyásolják az agy működését.

Számos technika segít javítani a memóriáját és más agyi funkcióit. Nézze meg, kik ők:

• A fizikai aktivitás az agy működését is befolyásolja. Közvetlen hatást gyakorolnak az agy egészségére, csökkentve a kognitív hanyatlás kockázatát az életkorral, és megóvják a degenerációtól. Aerob gyakorlatok, mint például futás, úszás, gyors séta, tánc stb. javítja a memóriát Alzheimer-kórban vagy demenciában szenvedőknél.
• Ha egy személy nem alszik eleget, és nem alszik jól, ez a koncentrációt és a memóriát is befolyásolhatja. A teljes éjszakai pihenés jót tesz az agynak hosszú távú változások létrehozására és fenntartására. Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik a rövid távú emlékekben. Azok, akik 7 és 9 óra között aludtak, 20%-kal jobb eredményt értek el a memóriateszteken, mint azok, akik nem aludtak jól.

Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a 3 étel megakadályozza a memóriavesztést

• A nevetés egyértelműen a legjobb gyógyír az egészségre. Az egész agy több részét érinti. Amikor az ember nevet, a stresszhormon kortizol szintje csökken, ezáltal javul a rövid távú memória. Amikor a kortizol belép a hippokampuszba, károsíthatja a tanulásban és a memóriában részt vevő idegsejteket. Ezért a nevetés a legjobb gyógyszer a stressz ellen, és segít az embernek jobb memóriát és könnyebben koncentrálni.
• A meditáció segíthet megőrizni emlékezetét a hosszú távú és munkamemória agyműködésének javításával. A rendszeresen meditáló és a nem meditáló emberek emlékezetében végbemenő változások láthatóan különböznek egymástól, és az előbbieknél jobban megmaradnak az agyi funkciók.

• Ez nagyon fontos hogy rendszeresen edzeni az elmét és különösen a memóriát. Azok az emberek, akik hetente ötször 15 percig agytornáznak, jobb agyműködéssel rendelkeznek, mint mások. Az edzéseknek köszönhetően erősödött a rövid távú memória, a munkamemória és a problémamegoldó készség. Az agytorna gyorsan megjegyezheti vagy felidézheti a közeli vagy távoli múltban veled történt események részleteit.

Tudósok: Ez a hiányosság memóriavesztéshez vezet az időseknél

• Rendszeres fogyasztása a gyulladáscsökkentő vegyületekben gazdag élelmiszerek javítják a memóriát és a koncentrációt. Az antioxidánsok csökkentik a gyulladást és serkentik az új információk memorizálását. Azoknál az embereknél, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, kisebb a kognitív hanyatlás és a demencia kialakulásának kockázata. Érdemes hangsúlyozni a dió, eper, áfonya, zöld leveles zöldségek és egyéb antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztását.