Hogyan javíthatja egészségét: 3 egyszerű módszer

Az egészség a legfontosabb érték az ember számára, hiszen csakis segítségével élhetünk teljes életet.

Emiatt érdemes tudni, hogyan lehet pozitívan hatni a szervezetre.

Irina Grigorjevna Korobkova, a BelNovosti online kiadvány szakértője, pszichiáter, Ph.D.

Ahhoz, hogy jobban érezze magát, nem kell gyökeresen megváltoztatnia életmódját. Ezek az egyszerű lépések segítenek javítani egészségét és általános jólétét.

1. Állítson fel egy napi rutint

Az egészséges alvás és a napi rutin javítja a szív működését, az immunitást, az endokrin rendszert, fenntartja a jó hangulatot és az érzelmi állapotot, sőt bizonyos ráktípusokat és demenciát is megelőz.

Hétköznapokon és hétvégén körülbelül ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel. Aludj 7-9 órát. Lefekvés előtt 1 órával ne használjon kütyüt, mert ez csökkenti az éjszaka termelődő melatonin hormon szintjét, amely erős antioxidáns és immunmoduláló hatású.

2. Mozogjon többet

Biztosan tudod, hogy a fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek. De ehhez egyáltalán nem szükséges edzőterembe járni, és sok időt tölteni az edzéssel.

Elég, ha aktívabban tölti a napot: sétáljon többet, ne használja a liftet, parkoljon egy kicsit távolabb otthonától vagy irodájától, mint korábban, hétvégén válasszon szabadtéri tevékenységeket.

Az egészség javításához elegendő napi 30 perc séta, és ezt a 30 percet nem kell egyszerre teljesíteni, hanem 2 15 perces vagy 3 10 perces szakaszra osztható.

3. Tanuljon stresszkezelési készségeket

A krónikus stressz csökkenti az immunitást, vérnyomás-emelkedést okoz, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor- és nyombélfekély, valamint a depresszió kialakulásához.

A stresszt nem lehet kiiktatni az életből, de meg lehet tanulni kezelni negatív hatását. Számos technika létezik a stressz kezelésére.

Kezdésként tanulja meg a legegyszerűbb meditációt a relaxációhoz. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Próbálj meg nem gondolni semmire, csak figyeld a légzésed ritmusát. Lélegezz lassan és mélyen.

Fokozatosan érezni fogod, hogyan csökken a lelki és fizikai feszültség. Minden nap szánj 10-15 percet meditációra.

Érdemes egészséges életmódot folytatni, betartani a helyes táplálkozás alapelveit. A szakértők szerint egy ilyen megelőző intézkedéscsomag pozitívan befolyásolja a test állapotát.