A zsírmájbetegség – zsírmájbetegség – nagyon gyakori probléma, különösen a posztmenopauzás nőknél.
A zsírmáj (zsírmájbetegség) a mindennapi életben fáradtságként, agyi ködként és súlygyarapodásként jelentkezik. A posztmenopauzás nőknél különösen nagy a kockázata ennek az állapotnak.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a zsíros májbetegséget. Ezen kívül a szerint három bevált módszer létezik a tünetek enyhítésére és a betegség visszafordítására.
Mi az a zsírmáj betegség
A legtöbb létfontosságú energiánk lemerülése – a házimunkától a stresszig – nyilvánvaló, de van egy láthatatlan oka is az 50 év feletti nők kimerültségének: a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD), egy olyan állapot, amelyet a zsír felhalmozódása okoz a szervezetben. szerv. A máj testünk biztonsági kapuja, kiszűri a méreganyagokat. De amikor a máj túlterhelt zsírral, nem tudja hatékonyan felfogni a méreganyagokat, így felhalmozódnak, és fáradtságot okoznak. Az ösztrogén menopauza alatti elvesztése pedig zsigeri zsírhoz vezet, ami növeli a zsírmájbetegség kockázatát.
A zsíros hepatosis többek között a magas cukor- és szénhidrátfogyasztás miatt alakul ki. A máj trigliceridekké alakítja őket, amelyek bejutnak a véráramba. Ha túl sok trigliceridünk van, akkor ezek egy része megakad a májban, és eltömíti azt zsírral.
De van egy jó hír: a „zsír” gyógyítható. Ehhez több szabályt is be kell tartania.
Korán lefeküdni
A kutatók azt találták, hogy a túl késői lefekvés, a napközbeni hosszú szunyókálás és az alvászavarok, például a horkolás a NAFLD fokozott kockázatával járnak. Az alváshiány hozzájárul az egészséges bélhormonok, köztük a melatonin elvesztéséhez. A melatonin fontos szerepet játszik a bél permeabilitásában, enélkül a rossz mikrobák bejuthatnak a májba, és hozzájárulhatnak a zsírmájbetegség kialakulásához. A jó hír az, hogy a korábbi lefekvés megszokása csökkentheti a kockázatot. A hosszabb alvás emellett csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és akár vastagabb hajat is eredményezhet, mivel a melatonin serkentheti a hajnövekedést.
Kávét inni
A reggeli csésze kávé nem csak feldob, hanem a májat is erősíti. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány a rendszeres kávéfogyasztást a NAFLD kialakulásának alacsonyabb kockázatával kapcsolja össze. A kávéban lévő antioxidánsok csökkentik a zsírt és a gyulladást a májban. A kávé nemcsak lelassítja a zsírmájbetegség progresszióját, de csökkentheti a cirrhosis, a betegség legveszélyesebb stádiumának kockázatát is. Már kis mennyiségű kávé is előnyös. Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta kávét ittak (tejszín és cukor nélkül), zsírt veszítettek az ital anyagcserét gyorsító képességének köszönhetően.
Adjunk hozzá kolint
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent úttörő tanulmány szerint azoknál a posztmenopauzás nőknél, akiknek nem volt elegendő kolintjuk, nagyobb a kockázata a NAFLD kialakulásának. Ennek az az oka, hogy ez a tápanyag segít a zsír lebontásában, hogy megakadályozza annak felhalmozódását a májban. De nem kell étrend-kiegészítőt szednie; ha inkább élelmiszerből szeretné beszerezni a tápanyagokat, fontolja meg a kolinban gazdag ételeket, például a tojást, a halat és a shiitake gombát. Állatkísérletek azt sugallják, hogy a kolin segíthet megvédeni a memóriát az öregedés során.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármit megváltoztatna étrendjében vagy életmódjában.
Olvassa el még: