60 éves koruktól az egészséges embereknek is át kell gondolniuk a táplálkozással kapcsolatos hozzáállásukat, mivel a szervezet már másképp kezd működni.
- Hogyan kell enni közvetlenül 60 év után?
- Ne egyél túl
- könnyű étel
- Az egységesség hiánya
- Szív-egészséges ételek
- Só
Fontos megérteni, hogy bizonyos termékeket teljesen ki kell iktatni, hogy sok éven át a lehető legkényelmesebben érezzék magukat.
Hogyan kell enni közvetlenül 60 év után?
Ne egyél túl
Már fiatal korban is nehéz a szervezetnek megbirkózni a felesleges táplálékkal. Ez különösen káros az időseknél. Napközben legfeljebb 2000 kcal-t érdemes elfogyasztani.
Ez a mennyiség teljesen elegendő az éhség csillapítására anélkül, hogy az egészséget károsítaná, mondják a szakértők.
könnyű étel
Fontos megjegyezni, hogy a nehéz ételeket először el kell dobni. Az étrend alapja legyen a könnyű diétás levesek, gabonafélék, sovány ételek, főtt baromfi, zöldségek, bogyók.
Az egységesség hiánya
Az étel lehet tökéletes, egészséges és ízletes, de nem szabad minden nap ugyanazt enni. Ez szűkösebbé és szegényebbé teszi az étrendet.
Próbáld meg megtervezni a menüt a következő hétre.
Ilyenkor úgy is készíthet egy diétát, hogy az minden szükséges ásványi anyagot és vitamint tartalmazzon.
Szív-egészséges ételek
Az időseknél túl nagy a szívproblémák kialakulásának kockázata, ami korai ellátáshoz vezethet. Ezért hetente kétszer érdemes főtt vagy sült tengeri halat enni. Előnyben részesül a vad termék.
Fontos, hogy hetente legalább néhányszor együnk avokádót és diót. Ezenkívül az olívaolajat kell fő olajként használni.
Só
Időseknél a receptorok nem működnek olyan jól, mint korábban, ezért az étel túl nyájasnak tűnhet. Ehhez alkalmazkodni kell.
A túlzott só az étrendben túl veszélyes, mivel szívproblémákhoz vezet.
