Amikor fogyókúrázunk, vagy fogyókúrázunk, azt gondoljuk, hogy ez azon alapul, hogy kevesebbet eszünk, és ennyi. A valóság az, hogy nem kevesebb ételről van szó, hanem kevesebb kalóriáról, és ezt sokféleképpen meg lehet tenni.
Sőt, fogyni kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. De ez nem azt jelenti, hogy tanácsos csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy tudnám, mennyit vagy mennyit eszem.
Igen, sok csodadiéta, amelyet követhetünk, csökkenti az étkezésünk mennyiségét, de a kalóriabevitel nagyon nagy csökkentésével is jár. Ezt figyelembe kell venni A kalória továbbra is az az energia, amelyre szervezetünknek szüksége van dolgozni. Ha erősen korlátozzuk a fogyasztását, fogyni fogunk, igen, de lehetséges, hogy szervezetünknek nem lesz elég energiája a megfelelő működéshez.
Ezért fontos figyelembe venni a levágott kalóriák számát – ami mindannyiunknál más és más lesz -, és van mód arra, hogy megtudjuk, a mi esetünkben melyiket ajánljuk. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell.
Hogyan számold ki a kalóriaszükségletedet
Az egyik első dolog, amit tudnunk kell ahhoz, hogy tudjuk, hány kalóriát kell csökkenteni, és megfelelően kiszámítani a kalóriaszükségletet, hogy tudjuk, hány kalóriát égetünk el naponta. Vagyis, mennyi energiát költ szervezetünk naponta hogy tudjunk működni és elvégezni minden napi tevékenységünket.
Emiatt kezdjük a bázis kiszámításával, ami azt a kalóriát jelenti, amelyet csak a túléléshez szükséges testi tevékenységekre fordítunk, a sport, a munka vagy bármilyen más fizikai tevékenység nélkül.
Alapanyagcserénknek ezt a ráfordítását és ezzel ki tudjuk számolni, amihez először tudnunk kell súlyunkat és nemünket.
- Nők esetében: MB = 0,9 kalória x súly (kg) x 24 óra
- Férfiak esetében: MB = 1 kalória x súly (kg) x 24 óra
Ha ezt a számítást használja, fontos, hogy ezt szem előtt tartsa Ez egy alapvető számítás ami normál fogyókúrához használható, de ha valami konkrétabbat keresel mert profi sportol stb., – bár összetettebb -.
Ehhez az információhoz hozzá kell adnia egy további százalékot, amely megfelel az egyéb tevékenységekre fordított többletköltségeknek. Ebben az esetben fontos, hogy őszinte legyél magadhoz, mert 20%-ot kell hozzáadnod, ha általában enyhe tevékenységed van, akkor 35%.
Ha viszont mérsékelt aktivitással élsz, akkor 55%-kal jársz hozzá, ha pedig intenzív fizikai tevékenységet folytatsz, akkor 70%-kal. Ha nem vagyunk őszinték magunkhoz, a számítás nem lesz megbízható nekünk.
Hány kalóriát célszerű levonni a biztonságos fogyás érdekében
Ebben az esetben ez több tényezőtől függ, de a szokásos ajánlás, ha biztonságosan szeretnél fogyni, azt fogyaszd, amit az előző számításnál találtál (alapanyagcsere + százalék a napi fizikai aktivitás alapján).
Az enyhén túlsúlyos emberek esetében azonban, Célszerű kiszámolni az aktuálisan elfogyasztott kalóriák számát. Mert ha ez az Ön esete, és ezek az elfogyasztott kalóriák jóval meghaladják azt, amit a kalóriaszükséglet számítása szerint kellene, anélkül, hogy 15 vagy 20%-kal csökkentenék.
Images |Pexels, Unsplash
