A fogyás könnyebb lehet, mint gondolnánk, ha a céljainknak megfelelő diétát követünk (mindig jobb táplálkozási szakember segítségét kérni), és a diétánkat mozgással kísérjük. Nagy népszerűségnek örvendenek a szokásosnál nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztásán alapuló étrendek Az elmúlt években és ma is azt javasoljuk, hogy ismerjük meg a kulcsot a fehérje diétához, amely nem éri el a .
Szakértők szerint ezek az egyik legtöbbet termelő tápanyag, amelyek metabolizmusához a legtöbb kalóriaköltés szükséges. Ez segíthet abban, hogy kevesebbet együnk a nap folyamán a különböző étkezéseknél. De mit kell figyelembe vennünk a fehérjediéta megfelelő követéséhez?
Mire épül a fehérje diéta?
Először is meg kell ismernünk a fehérje diéta jelentését. „A fehérje diétát úgy határozzák meg diéta, amelyben a fehérjék a napi kalóriák nagyobb hányadát teszik ki, mint a szokásos étrend. Így ebbe a csoportba tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyekben a szénhidrát mennyiségét megnövelik, hogy fedezze a napi kalóriákat, valamint ketogén vagy keto diéták.
Ebben a cikkben figyelmen kívül hagyjuk az ehhez hasonló diétákat, és a javasolthoz hasonló fehérjediétára összpontosítunk a szokásosnál magasabb fehérjebevitel (a teljes kalóriaérték 10-15%-a)túlsúlya nem indukálja .
Kulcsok a fehérjediéta működéséhez
Minden fehérje diéta jó választás lehet (ketózis nélkül vagy ketózissal együtt) a fogyáshoz, de annak biztosítására egészséges, biztonságos és hatékony alternatíva Ebből a célból tiszteletben kell tartani a következő feltételeket.
Válaszd a sovány fehérjéket vagy az egészséges zsírokat
Nem minden magas fehérjetartalmú élelmiszer egyenlő. Emiatt, „”.
Tojás vagy tojásfehérje, csirkemell vagy pulykamell, friss sajtok, tej, zsírszegény joghurt vagy zsíros hal Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényünkből.
Másrészről, „”.
Legyen minden étkezésben fehérje étel
Függetlenül attól, hogy milyen ételeket eszel minden nap, mi a tanácsos a fehérje diéta betartása esetén hogy minden bevitelhez fehérjetartalmú táplálék kerüljön.
Például reggel tejterméket, délben tonhalat vagy csirkét, este pedig zsíros halat választhatunk. Így minden étkezésnél garantáljuk a jóllakottságot és a jóllakottságot.
Mérsékelten csökkentse a kalóriákat
„Fehérje diéta Anélkül is, hogy kalóriaszegények lennének, fogyást okoznak az étvágy és a táplálékfelvétel spontán csökkentésével, amint azt egy”-ben kimutatták.
Természetesen a hatékony fogyás érdekében Javasoljuk, hogy mérsékelten csökkentse a bevitt kalóriákat a nap folyamán. Nem szabad túlzásba esni, vagy túlságosan korlátozó étrendet követni, mivel ezek (többek között) táplálkozási hiányosságokat és az úgynevezett „visszapattanó hatást” okozhatnak.
Így tanácsolják „csökkentse átlagosan 500 Kcal-t az energiaszükségletre hogy minden napunk van, természetesen figyelembe véve az egyes napok alapkiadásait és a fizikai aktivitásra fordított kiadásokat is”.
Ne csökkentse túlságosan a szénhidrátbevitelt, és válasszon minőségi forrásokat
A ketózis nem jelenti ennek a diétának a végét, ezért a szénhidrátoknak is jelen kell lenniük az étrendben, „”. Gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonák Szénhidrátforrások, amelyeket naponta együnk. „
Edzés, tökéletes társ
A megfelelő edzéssel kísért diéta lehet a leghatékonyabb kombó a fogyáshoz. Felfedeztük, hogy „bár a nagyobb tápanyagarányt tartalmazó diéták előnyösnek bizonyultak a fogyás során a tápanyagok más arányait tartalmazó étrendekhez képest, egy elhízott nőkön végzett vizsgálat azt mutatja, hogy ha ezek edzés kíséri, az előnyök nagyobbak.”
Ha helyes edzési rutint követünk, fejlesztéseket elérni a testösszetételben és az anyagcsere paraméterekben. Ezért, ha a fehérje diéta pozitív hatásait szeretnénk fokozni, akkor célszerű annak kiegészítéseként végezzen rendszeres testmozgást.
Fényképek | Unsplash