Szörnyű tudni, hogy megbántottunk egy szeretett embert. Ez a tudatosság olyan érzelmekhez vezet, mint a szégyen, a sajnálkozás és még a félelem is, miközben aggódunk amiatt, hogy más partnerünk hogyan érzi magát és kapcsolatunk állapota.
De ha vitába keveredett a partnerével, fontos, hogy engedjen minden védekezési mechanizmusból, ha őszintén bocsánatot akar kérni.
Egy vita után szánni kell egy kis időt, hogy átgondolja, mi történt. Kérdezd meg magadtól, azon kívül, hogy végül verekedtél, mit bánsz meg pontosan? Durva volt, igazságtalan, védekező? Ha már tisztában vagy vele, vállald a felelősséget a tetteidért, és kérj őszintén bocsánatot. Íme 15 kifejezés, amelyet a helyzettől függően használhat:
„Sajnálom. Most már tudom, hogy tehettem volna másként is. Megbánom, amit tettem, és teljes felelősséget vállalok tetteimért.”
„Bárcsak visszamehetnék az időben és megváltoztathatnék mindent, de tudom, hogy nem tehetem. Sajnálom, amit tettem, hogy megbántsak. Nagyon sajnálom, és meg fogom mutatni, hogy nem fog. újra megtörténik.”
„Nem mondhatom, hogy meg tudnék bocsátani magamnak a helyedben… és ha az lennék, tudom, hogy eltartana egy ideig. De őszintén remélem, hogy elhiszed, hogy sajnálom. Nem számítok rá hamarosan bocsáss meg, vagy bízz bennem, de remélem, még sikerül kibékülnünk, hogy megmutassam, hogy képes vagyok arra, hogy visszanyerjem a bizalmadat.”
„Annyira szeretlek, de hagytam, hogy úrrá legyen rajtam a dühöm, amikor nem kellett volna. Nagyon sajnálom, ami történt. Dolgozom a problémáimon, hogy ne ismétlődhessen meg.”
Lásd még: 7 dolog, amiért NEM szabad bocsánatot kérnünk
„Most már tudom, hogy nem mutattam ki neked azt a tiszteletet vagy megbecsülést, amit megérdemelsz, és ebben a helyzetben másként kellett volna eljárnom. A végén értelmetlenül bántottam meg, de tudom, hol hibáztam. Nagyon sajnálom és többé nem fog megtörténni.”
„Tudom, hogy megbántottam az érzéseidet. Csak mindent megtettél, és nem kellett volna túlreagálnom. Tévedtem, amikor így bántam veled, és sajnálom.”
„Nagyon sajnálom, amit mondtam. Soha nem jó így beszélni valakivel, akit szeretek és tisztelek, és ezt most már értem. A továbbiakban igyekszem jobban gondolkodni, mielőtt megszólalok.”
„Sajnálom, hogy kételkedtem benned. Tudom, hogy rendkívül tehetséges vagy, és nem kellett volna ennyire alábecsülnem. Szeretném, ha tudnád, hogy igazán nagyra értékelem a tapasztalatodat és tudásodat.”
„Minden jogod megvan ahhoz, hogy csalódottnak és idegesnek legyél. Amit tettem, sértő volt, és sajnálom érte. Nagyon sajnálom.”
„Szörnyen érzem magam amiatt, amit tettem. Nagyon fontos vagy nekem, és sajnálom, hogy úgy viselkedtem, ahogy tettem. Azt akarom, hogy a tetteim azt tükrözzék, mennyire fontos vagy nekem, nem pedig fordítva.”
„Tudom, hogy ezúttal nagyon elrontottam. Mindenért teljes felelősséget vállalok, és többet nem csinálok hasonlót. Látom a fájdalmat és a csalódottságot a szemében, és sajnálom.”
„Bárcsak gondolkodtam volna, mielőtt cselekszem. Nagy hibát követtem el. Nem kellett volna így kiabálnom veled. Nagyon sajnálom.”
„Nem elég csak annyit mondani, hogy bocsánatot kérek. Vissza akarok szólni hozzád. Tehetek valamit?”
„Bár azt hittem, hogy a legjobb szándékom van, nem kellett volna ilyen sértő nyelvezetet használnom. Őszintén sajnálom, hogy így beszéltem önnel, és a jövőben jobban meg fogom gondolni, hogyan fogalmazok meg dolgokat.”
„Nem várom el a megbocsátásod. Csak azt akarom mondani, hogy nem érdemled meg, hogy így bánjanak veled, és őszintén sajnálom, ami történt.”