A 30 napos visszaszámlálás tart, hogy laposabb, fittebb hasat faragjon. Akár egy napsütötte tengerparti kiruccanásra indul, akár egyszerűen csak jobb, egészségesebb formába szeretné hozni a hasát, azt a célt tűzi ki maga elé, hogy 30 napon belül eltávolítja a zsírt – mi pedig megtalálja a legjobb módjait ennek eléréséhez. beszélgettünk vele Laura Endresa Fyt személyi edzője, aki pontosan megosztja, hogyan lehet lapos hasat 30 nap alatt.
Valószínűleg újra és újra hallottad ezt, de az érzés örökre igaz lesz: a sikeres fogyást az étrend és a testmozgás kombinációja éri el. Például, ha reggelire elfogyaszt egy rostokban gazdag zabot (friss bogyós gyümölcsökkel, görög joghurttal és chia maggal), ez kiváló módja annak, hogy beindítsa a hasi zsírégetést. Ugyanez vonatkozik a súlyok és az erőn alapuló gyakorlatok hozzáadására az edzési rutinjára.
Nálunk van Endres szakértői kanál, aki megosztja a legjobb módszereket a lapos has 30 nap alatti elérésére. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Adja ki az ételeit.
Annyira könnyű egy második adag sült burgonyát, macska-sajtot vagy kukoricakenyérből készíteni anélkül, hogy gondolna a plusz kalóriákra vagy a következményekre. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb adagok fogyasztása lehet az elhízás egyik fő okozója. Nagyobb adag ételnél pedig több ételt fogyasztanak el.
Endres azt javasolja, hogy előre adagolják az ételeket, hogy ne étkezzenek túl. „Amikor elolvassa a címkéket, rá fog jönni, hogy az ajánlott adagméretek sokkal kisebbek, mint [you’d] gondoljuk – mondja Endres. – Ki eszik meg egy ülve csak ¾ csésze gabonát? Senki, ő az. Ha ezzel tisztában vagy, ennek megfelelően változtathatsz az étkezéseden.”
Fogyassz tápanyagban gazdag ételeket.
A játék neve, hogy feltöltse szervezetét azokkal az egészséges tápanyagokkal, amelyekre szüksége van a nem kívánt hasi zsír felolvasztásához és a célsúly eléréséhez. „Hagyd ki a feldolgozott szemetet, és inkább fogyassz egészséges, teljes értékű ételeket” – hangsúlyozza Endres. „Megadja testének azt a tápanyagot, amelyre szüksége van az egészség javításához, az izmok formázásához és a kihajláshoz.”
Okos ötlet frissíteni a bevásárlólistát, és fontolóra venni a feldolgozott nassolnivalók némelyikének lecserélését a szakértők által ajánlott legjobb lapos hasú ételekre. Egy csésze áfonya például nem tartalmaz magas kalóriatartalmú, és rengeteg jóllakító rostot tartalmaz. A gomba egy másik kiváló rostforrás, és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a sovány fehérjék, a rostokkal teli zabpehely és az egészséges zsírok, például az avokádó segíthet a has leeresztésében.
Igyál több vizet.
A víz fontos szerepet játszik a zsírégetésben, ezért ha nem iszol eleget a nap folyamán, ideje minél hamarabb felpörgetni. – A legtöbben kiszáradtak, és nem is tudnak róla – magyarázza Endres. „A teste a vízre támaszkodik a legtöbb funkció ellátásához, beleértve a pazarlás megszüntetését és a zsírégetést. És gyakran hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak, ha sok vizet iszik.” Ráadásul a víz felpörgeti az anyagcserét, és segít a rendszeres tartásban.
Ha mindig elfelejted megtölteni a poharat, nem vagy egyedül. De fontolja meg, hogy befektet egy vizespalackba, amely emlékezteti Önt, amikor utántöltésre van szüksége. Végtére is, az egészséged mindig a legjobb dolog, amibe befektethetsz. És ha a sima víz túl unalmas számodra, akkor itt az ideje, hogy kipróbálj egy természetes méregtelenítő vizet.
Gyakorold az „Egyél, várj” taktikát.
Endres azt javasolja, hogy gyakorold az általa „Egyél, várj”-ként emlegetett gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy egy adagszabályozott étkezést kell elfogyasztani, majd 30 percet kell adnod magadnak, hogy megnézd, éhes vagy-e. Ha igen, egy kicsit többet is ehet, de lehet, hogy csak egy adag felét. „A legtöbbször azonban elégedettnek találja magát” – teszi hozzá Endres.
Fontos, hogy ne fossza meg magát, amikor éhes. A nem elegendő kalóriafogyasztás más problémákat, például székrekedést, immunrendszeri zavarokat, sőt egyeseknél súlygyarapodást is okozhat.
Hajtsa fel a lépéseit.
Tudtad, hogy valóban sétálhatsz, hogy lefogyj? A lépések számának növelése mindig jó ötlet, és nagyon könnyű beledolgozni a napi ütemtervbe. Parkolja le autóját távolabb a teendőktől (vagy sétáljon, ha közel lakik a belvároshoz), amikor csak lehetséges, menjen a lépcsőn a lift helyett, és fogadja a munkahelyi hívásait a futópadon, vagy egy tempós séta közben a háztömb körül. Ezek az apró kiegészítések a napodhoz sokat segíthetnek!
„Az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet, ha többet sétál a napokban” – hangsúlyozza Endres. „Étkezés után sétáljon 10 percet, hogy elősegítse az emésztést. Sétáljon minden reggel, hogy egy kis energialökettel kezdje a napot. Sétáljon, hogy javítsa szíve és tüdő egészségét. Mindezek a dolgok segítenek karcsúsodni és karcsúnak maradni, mindezt anélkül, hogy összetörné magát. az edzőterem.”
Erősítő edzés a sovány izomépítéshez.
A sovány izomépítéshez elengedhetetlen a súlyokkal, saját testsúllyal vagy ellenállási szalagokkal végzett erősítő edzés, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Hozzon létre egy hatékony edzési rutint, amely megadja a kívánt izomtónust. Vegyen be a gyakorlatokba olyan gyakorlatokat, mint a guggolások, deszkák, kitörések, lógó lábemelések, orosz csavarások (medicinlabdával), döglött bogarak és ollós rúgások.
Hozd létre az „édes helyet”.
„Találd meg azt az édes helyet, ahol éppen elég, de ne túl sok” – biztat Endres. „Vannak, akik úgy gondolják, hogy minden nap nevetségesen kemény edzést kell végezniük ahhoz, hogy karcsúbbak legyenek. Általában ez egyszerűen csak kimerültebbé és éhesebbé teszi az embereket, és mivel nehezebb lesz felépülni ezekből az edzésekből, előfordulhat, hogy összességében kevesebb tevékenységet fog végezni! „
