Már jeleztük, hogy a karcsúsító anélkül, hogy az egészségünket befolyásolnácélszerű egy helyes táplálás csinál napidíj okoskodjunk, és gyakoroljunk minden olyan sportot, amely aktívan tart bennünket. Az egyik lehet, hogy fut, de először adunk néhány ajánlást. Ha már kipróbáltad a futást, de úgy érzed, hogy ez nem túl motiváló, akkor nagyon sok szív- és érrendszeri sport létezik.
A röplabda az egyik ilyen sport ami sok éve köztünk van és az Egyre több követője van minden korosztályból. Pályán és strandon egyaránt játszható, amit strandröplabdaként ismernek. A két tudományág közös pontja a szerva.
Ő röplabda adogat Ez az az akció, amellyel a labda játékba kerül, és ez az első végrehajtott támadás. Egy csapat védekező rendszerén dolgozva elengedhetetlen követelmény, hogy jól tudjunk szolgálni.
Az adogatás leggyakoribb végrehajtása a röplabdában
A kiszolgálás helyes végrehajtásához, A játékos szembefordul a játéktérrel, és előrenyújtja a lábát az adogató karral szemben. Az ütést végrehajtó kar hajlítva és oldalirányba kerül. Azzal a karral, amellyel a labdát tartják, alulról felfelé irányuló mozgást hajtanak végre, körülbelül egy méter magasra dobva a levegőbe. Ebben az esetben a vállak a tengelyük körül forognak, miközben a kar teljesen meg van nyújtva, és a labdát kézzel megütik. Az ujjaknak együtt kell lenniük, teljesen megnyúlt és a kéz, kissé hajlított, de határozott. A láb az ütés után előremozdul, a törzset is megdönti.
A labdát a levegőbe, előre és az adogató átadása nélkül kell dobni. Ha a labdát nem megfelelően dobták, ne üsse meg, határozott kézzel megismételhető. A hátsó láb előrehozásakor jobb egyensúly érhető el az ütésben, amikor az adogatás megtörtént.
A magyarázat követése érdekében megosztunk egy videót a különféle kiszolgálási típusokról:
Röplabda szerva edzés
A jó tálalás fontossága
Egy csapat első támadásának tekintve fontos, hogy jól tudjuk, hogyan kell csinálni, és mindenekelőtt sokat gyakorolni. Ahhoz, hogy az adogatásnál jó labdát uraljon, sokat kell edzeni, és sok órát kell az adogatás gyakorlásával töltenie. A cél a mozgások gépesítése, és így az adogatások során esetlegesen előforduló hibák kijavítása.
Ez az egyetlen olyan technika a röplabdában, amelyben a játékos tartja a labdát két keze között kezdi meg az akciót, és nem attól függ, hogy kellett-e korábbi kapcsolatfelvétel sem a riválistól, sem a saját csapattársaitól. Nagyon fontos a jó lövés elérése, ami elengedhetetlen lesz egy jó adogatódobás végrehajtásához. Hasonlóképpen nekünk is kell jól képezzük ki azt a pozíciót, amelyre a szervát szeretnénk irányítani. Ehhez edzeni kell a kar hátsó mozgásának jó koordinációját és az érintkezést a legmagasabb ponton szolgálat közben.
Csak ha sokat edzünk ezen a téren, akkor nő a siker esélye., az alkalmazott technikától függetlenül. Emiatt keményen kell dolgoznunk ezen a téren, különösen a legfiatalabb sportolókkal, akiknek problémái lesznek a kitartóan végzett pontos dobások során.
Kívül, A szervernek végre kell hajtania a kar összeállítást és a labda egy bizonyos pontján eltalált ütés, amely a szemközti mezőre irányítja, ami miatt többé-kevésbé nagy távolságot tesz meg. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de az adogatás nehézsége minden tényezőt figyelembe véve jelentősen megnőhet.
Gyakorlatok az adogatás javítására röplabda
Bevezetésként elvégezhet egy gyakorlatot, amellyel elkezdheti gépesíteni a kar és a test élesítési mozdulatait. Ez abból áll, hogy párban szimulálják, mi az adogatás teljes művelete.
Dobással kezdődik és találattal végződik, de mindez megtörténik a csapattárs által tartott labdát. Az ilyen típusú gyakorlatok nagyon egyszerűek, de nagy jelentőséggel bírnak a tálalás megtanulásában és a tálalástechnika fejlesztésében. Nem szabad megfeledkeznünk a dobógyakorlatok gyakorlásának fontosságáról, ami egy nagyon érdekes alternatíva az edzéseken. Velük, a játékos tisztában lesz azzal a pályával, amelyet a labdának le kell írnia hogy végre lehessen hajtani a következő találatot.
A gyakorlat egy egyszerű változtatással is fejlődhet, ha a labdát egy bizonyos magasságban a falhoz állítja, és egy ütést szimulál. Ezzel a gyakorlati változattal a komplexitás megvalósul, de megkönnyíti a gyakorlatok megértését is mennyire fontos a jó indítás, mert ha a labda nem éri el a kívánt pályát, nagyon nehéz lesz megállítani a falnak. Ha nincs fal a képzési területünkön, Lövésekkel próbálhatjuk elérni, hogy a labda karikába essen, ami például a padlóra festhető. Ez segít javítani az adogatások pontosságát, és megtanítja ismerni azt az erőt és orientációt, amelyet a kéznek kell adni a kiszolgáláshoz.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
