Öt-tíz kilométer futás nagyszerű cél, és jó módja annak, hogy edzeni az erőnléted. De hogyan kezdj hozzá, ha még soha nem futottál? Adunk néhány nagyszerű tippet. Vedd fel a futócipőt,
1. Kezdje bölcsen
Ha már régóta nem futott, vagy még soha nem csinálta, fontos, hogy lassan kezdje el. Ne rohanjon túl gyorsan a túl fanatikus időbeosztással. Elegendő minden második nap gyalogolni, és kezdetben egy tizenöt perces út is elég. Hagyd abba, amint úgy gondolod, hogy túl sok, vagy kezdj el váltogatni a sétát és a futást.
2. A séta rendben van
Ráadásul nem kell állandóan futni. Járni egyáltalán nem rossz. A futás és a laza séta keveréke jó az erőnlét felépítéséhez. Például fuss ötször egy percig, és váltogass ötször két perces sétával.
3. Kövesse nyomon az időket
Összpontosítson az egészségére, ne a gyors időkre és a nagy távolságokra. Ez egyáltalán nem fontos egy kezdő futó számára. Hasznos tudni, hogy óránként hány kilométert fut, így később láthatja futási hatékonyságának fejlődését. Például egy 1-3 kilométeres útvonalat írjon be. A fitbit segíthet ebben, és nyomon követi az előrehaladást.
És ezt tudod? könyv már?
4. Találja meg a saját tempóját
Találja meg saját tempóját futás közben. Ehhez figyeljen a légzésére. Gyorsítsa fel a tempót, és amíg nem kapkodja a levegőt, addig jó ütemben fut.
5. Győződjön meg róla, hogy megfelelő ruhát visel
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő öltözéked van. Menj fel egyedül mert elhasználódott növeli a sérülés kockázatát. Győződjön meg róla, hogy van egy szép hogy nem csíp és használja vagy amikor a sötétben futsz.
6. Hallgass zenét
Azonnal futó karkötő magával viheti telefonját, és menet közben is hallgathat egy lejátszási listát. Ez azt jelenti, hogy tovább futhat, és kevésbé unalmas. Sok futó lejátszási listát találsz a Spotify-on.
7. Lassan épüljön fel
Ha te fokozatosan felépül, akkor a tested pihen, hogy a szervezeted minden erőfeszítésből felépüljön. Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében. Különféle edzéstervek és programok állnak rendelkezésre online és alkalmazásokban a távolság és/vagy sebesség növelésére. És ne feledd: az elején már csak egy-két percig futni is nagy dolog. A kezdő menetrend ezt figyelembe veszi.
Kép: Getty Images
