Régóta nem edzett, és szeretné újrakezdeni? Kicsi az esélye, hogy azonnal újra a régi edzésterv szerint működjön. Ezekkel a tippekkel újra felépítheti, és tovább folytathatja az edzést.
Lépésről lépésre
Valószínűleg nem fog tudni azonnal dolgozni a régi ütemterv szerint. Fogadd el ezt, adj magadnak időt és dolgozz lépésről lépésre. Csináltál korábban 40 guggolást? Kezdje 20-zal, és legyen elégedett ezzel az eredménnyel. Észre fogja venni, hogy ennek sokkal pozitívabb hatása van. Ha nem éred el a célodat, az csak demotiváló lehet.
Olvassa el is:
Tervezz meg egy reggeli edzést
Rögtön azt gondolhatja: minél tovább alszom, annál jobb, de a reggeli edzés is ugyanolyan hatásos. Az edzést nem feltétlenül az edzőteremben kell elvégezni, hanem otthon is elvégezhető. Lassan építse fel az edzés időtartamát. Például kezdheti azzal, hogy tizenöt perccel korábban kel fel, és ezt a 15 percet minden alkalommal egy órára növelheti. Tegyen olyan dolgokat, mint például a reggeli és az ebéd elkészítése, és készítse elő a ruháját előző este, hogy időt takarítson meg.
Fogja meg a jógaszőnyeget, és végezzen gyakorlatokat, például:
- Deszkák
- Felülések
- A fal ül
- Lunges
- Guggolás
Harmadik hét
Készülj fel a harmadik hétre. A kutatások azt mutatják, hogy a 3. hét az a hét, amikor a legtöbb ember kiesik. Készülj fel arra, hogy ezen a héten kísértésbe kerülhetsz, hogy abbahagyd. Próbáld meg motiválni magad például azzal, hogy veszel egy új sportruhát, próbálj ki egy új csoportos órát, vagy tölts le új dalokat a sportlejátszási listádra.
Nézzen túl a fogyáson
A változás előrehaladásának nyomon követéséhez tükörszelfiket készíthet, és kéthetente összehasonlíthatja őket. A kilók nem kell, hogy sokat jelentsenek. Egy bizonyos ponton az izmok is felvesznek egy bizonyos súlyt. A haladás tehát leginkább a tükörben követhető nyomon. Talán hallott már arról, hogy a csontok is nagy súlyúak, és ez személyenként változó, ami azt jelenti, hogy „nehéz csontok” esetén nagyobb valószínűséggel lesz túlsúlyos. Ez azonban elhanyagolható.
Keress valamit, ami tetszik
Tovább edzhetsz, ha olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezel. Ezután adjon időt magának, hogy felfedezze, mit szeretne, és vegyen néhány próbaleckét. Sok próbaóra ingyenes vagy alacsony áron kínált.
Csináld magadért
Gyakorolj többet, mert magadért csinálod. Legyen szó fogyásról, vagy azért, mert fittebbnek akarod érezni magad. Ha magadnak csinálod, tovább bírod.