A meditációs gyakorlatok nagy hasznot hoznak az egészségre és különösen a pszicho-érzelmi állapotra. Az összes pozitívum elérése, mint az egyensúly, a stressz hiánya, a könnyebb koncentráció és egyebek rendszeres gyakorlással érhető el.
A meditáció megkezdésekor ajánlatos olyan kényelmes testhelyzetet felvenni, amelyben a gyakorló ellazulhat. A szemeket be kell csukni, és minden tevékenységet fel kell függeszteni 1 percre. Ez idő alatt különféle gondolatok járhatnak át az elmén. Nem kerülni kell őket, hanem meg kell ölelni. Megjelenésük a meditáció során természetes.
A hatékonyabb gyakorlás érdekében ajánlott egy bizonyos mantrát, nyugtató dallamot vagy fehérzaj hangokat játszani. Ez a fehér zaj egyforma erejű hang, lehet folyó víz, üres frekvenciájú rádió, eső és mások hangja.
Körülbelül egy perc elteltével, a gondolatok felmerülő természetes módon, a nyelv vagy az ajkak mozgatása nélkül a mantrát halkan mondják ki. A másik megközelítés a be- és kilégzésre való összpontosítás. Amikor a gondolatok újra megjelennek, a gyakorlónak simán át kell irányítania a figyelmét a mantra éneklésére vagy a légzésre.
A meditáció befejezése után javasolt a test ellazítása fekvő helyzetben körülbelül 4-5 percig.
A meditáció során lehetőség van arra, hogy a gyakorló elaludjon, ami nem probléma. Amikor felébred, ajánlatos még néhány percig folytatni a meditációt, majd 4-5 percig fekvő helyzetben pihenni.
Kezdetben előfordulhat, hogy a gyakorlatok nem járnak sikerrel, és az optimális relaxáció sem érhető el. Azonban nagyobb kitartással ez változhat.
A szakértők napi 15-30 perces meditációs gyakorlatokat javasolnak – minden reggel vagy este. A meditáció legjobb ideje étkezés előtt van.
Kezdetben a relaxáció könnyebben elérhető zavaró zajok hiányában. A meditációhoz azonban nem jelentenek problémát. Idővel a szakember bármilyen helyzetben elérheti a kívánt egyensúlyt.
A meditációt nem szabad erőltetni. Ez az emberek legnagyobb hibája. A gyakorlat során a legfontosabb a mozgáshiány, az optimális relaxáció biztosítása.
A meditáció előnyei a következetes gyakorlatból származnak. Idővel természetesen megjelennek, és a szakember semmit sem tehet megjelenésük felgyorsítása érdekében. Nem szabad a haladás vagy a kudarc konkrét jeleit keresni, mert ez megakadályozza az előnyök elérését.
A meditáció boldogságot, nyugalmat serkent és javítja a másokkal való kommunikációt. Ezek a változások szigorúan egyéniek, és korán vagy hosszabb idő után is megfigyelhetők. Emiatt nagyon fontos a rendszeres meditáció és a türelem szokásának kialakítása.
Referenciák:
